چگونه مادر و پدری آگاه باشیم ؟

چگونه مادر و پدری آگاه باشیم ؟ برای شروع تمرین استراتژی های تمرکز حواس از امروز، نیازی نیست کل سبک زندگی خود را تغییر دهید. چشمان خود را به معنای واقعی و مجازی باز کنید. به محیط اطراف خود و احساس درونی و بیرونی خود توجه کنید. اشیا را با تمام حواس خود بگیرید – لامسه، شنوایی، بینایی، بویایی و چشایی.

در لحظه باشید

در مقابل زندگی در گذشته یا برنامه ریزی بیش از حد برای آینده مقاومت کنید. خوبی را در آنچه در حال حاضر در حال رخ دادن است، درست در مقابل شما پیدا کنید.
پذیرش را تمرین کنید. تمام تلاش خود را بکنید تا احساسات و اعمال فرزندتان را بپذیرید، حتی زمانی که آنها شما را ناامید می کنند. (و این پذیرش را به خودتان تعمیم دهید.)
نفس کشیدن. یک لحظه بحرانی دارید؟ روی نفس خود تمرکز کنید. نفس عمیق بکشید، ریه های خود را پر از هوا کنید و ذهن خود را روی نفس خود نگه دارید. نفس خود را هنگام ورود و خروج از بدن خود بیرون دهید و احساس کنید. کودک خود را نیز تشویق کنید در مواقع سخت نفس بکشد.

مدیتیشن کنید

تمرکز بر نفس بخش بزرگی از مدیتیشن است. شما فقط باید هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا واقعاً با خودتان ارتباط برقرار کنید. برای تمرینات رایگان تمرکز حواس، یوتیوب را بررسی کنید. این مراقبه 10 دقیقه‌ای از The Honest Guys بیش از 7.5 میلیون بازدید و نظرات مثبت دارد. حتی می توانید تمرین هایی برای بچه ها پیدا کنید. نیوهورایزن صدها تمرین ذهن آگاهی و آرامش را برای کودکان در هر سنی ارائه می دهد.

غذای آماده

چگونه مادر و پدری آگاه باشیم ؟ دفعه بعد که در یک موقعیت والدینی قرار گرفتید که احساس کردید ممکن است بالا تنه خود را منفجر کنید، یک لحظه مکث کنید. نفس عمیق بکشید و سپس به طور کامل بازدم کنید. در احساسات، محیط اطراف و تجربه فرزندتان نیز غوطه ور شوید. و سپس برای پذیرش در این لحظه بدون سرگردانی به افکار گذشته یا آینده تلاش کنید.

ممکن است در اولین باری که این روش جدید فرزندپروری را امتحان می‌کنید، موفق نشوید که به‌خوبی مراقب باشید. و اشکالی ندارد که شک داشته باشید. اما، پس از مدتی، ممکن است متوجه شوید که یک لحظه مکث قبل از واکنش، استرس شما را کاهش می دهد و تأثیر مثبتی بر فرزندتان می گذارد. (منبع)

برای مطلب مرتبط بیشتر به این صفحه سری بزنید