نکاتی برای کمک به کاهش وزن

نکاتی برای کمک به کاهش وزن : راه های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد، از ایجاد تغییرات کوچک در آنچه که می خورید و می نوشید تا پیدا کردن حمایت بیشتر

اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن به شما انرژی بیشتری می دهد و به کاهش خطر ابتلا به چاقی، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 کمک می کند.

دریابید که آیا وزن مناسبی دارید یا خیر

شاخص توده بدنی (BMI) اندازه‌گیری است که نشان می‌دهد وزن شما متناسب با قدتان است یا خیر.

برای محاسبه BMI به قد و وزن خود نیاز دارید.

از ماشین حساب وزن سالم BMI استفاده کنید

کارهایی که می توانید برای کاهش وزن انجام دهید

لازم نیست همه کارها را یکجا انجام دهید، یک کار را در یک زمان امتحان کنید و آنچه را که برای شما مفید است پیدا کنید.

باید ها

هفته ای 150 دقیقه فعال باشید – می توانید آن را به جلسات کوتاه تری تقسیم کنید

سعی کنید 5 روز خود را دریافت کنید – 80 گرم میوه یا سبزیجات تازه، کنسرو شده یا منجمد به عنوان 1 سهم محاسبه می شود.

هدف کاهش 1 تا 2 پوند یا 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته باشد برچسب‌های مواد غذایی را بخوانید – محصولاتی که کد رنگ سبز بیشتری نسبت به کهربایی و قرمز دارند، اغلب گزینه‌های سالم‌تری هستند

نوشیدنی های شیرین را با آب تعویض کنید – اگر طعم آن را دوست ندارید، برش های لیمو یا لیموترش را برای طعم اضافه کنید.

غذاهای حاوی قند و چربی بالا را کاهش دهید – با جایگزین کردن غلات شیرین با غلات کامل شروع کنید.

برنامه کاهش وزن خود را با کسی که به آن اعتماد دارید به اشتراک بگذارید – آنها می توانند به شما انگیزه دهند وقتی روز بدی دارید

نباید ها

نکاتی برای کمک به کاهش وزن : با رژیم های غذایی به طور ناگهانی وزن کم نکنید غذاهای ناسالم تهیه نکنید – پاپ کورن، میوه و کیک برنجی می توانند جایگزین های سالم تری باشند وعده های غذایی را حذف نکنید – ممکن است در نهایت به دلیل احساس گرسنگی بیشتر میان وعده بخورید

اگر سیر شدید بشقاب خود را تمام نکنید – می توانید باقی مانده غذا را برای روز بعد ذخیره کنید (منبع)

برای مطلب مرتبط بیشتر به این صفحه سری بزنید