راه های سالم برای افزایش وزن

راه های سالم برای افزایش وزن : افزایش وزن برای برخی افراد دشوار است. با کمی تغییرات می توانید به تدریج به وزن مناسب برسید.

کمبود وزن می تواند به معنای از دست دادن ویتامین ها و مواد معدنی باشد. این می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند ضعف سیستم ایمنی و شکستگی استخوان شود.

توصیه غیر فوری: با پزشک عمومی صحبت کنید اگر:

• شما به طور ناگهانی وزن کم کرده اید
• بدون تغییر رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود وزن کم کرده اید
• شما از کنترل غذا برای کنار آمدن با احساسات و موقعیت های دیگر استفاده می کنید
• این می تواند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد.

دریابید که آیا کمبود وزن دارید یا خیر

شاخص توده بدنی (BMI) اندازه گیری است که می تواند به شما نشان دهد که آیا وزن سالمی دارید یا خیر.

برای محاسبه BMI به قد و وزن خود نیاز دارید.

از ماشین حساب وزن سالم BMI استفاده کنید

نکاتی برای افزایش وزن

باید ها

راه های سالم برای افزایش وزن : با افزودن کالری های سالم به تدریج وزن خود را افزایش دهید – بزرگسالان می توانند حدود 300 تا 500 کالری اضافی در روز اضافه کنند.

وعده‌های غذایی کوچک‌تر را بیشتر مصرف کنید، و میان وعده‌های سالم را بین وعده‌های غذایی اضافه کنید با پنیر، آجیل و دانه ها کالری بیشتری به وعده های غذایی خود اضافه کنید

در بین وعده های غذایی از نوشیدنی های پرکالری مانند میلک شیک استفاده کنید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید – از بین گروه های غذایی مختلف مانند میوه ها و سبزیجات، کربوهیدرات های نشاسته ای و لبنیات و جایگزین ها انتخاب کنید.

پروتئین را با لوبیا، حبوبات، ماهی، تخم مرغ و گوشت بدون چربی به وعده های غذایی خود اضافه کنید

میان وعده هایی مانند ماست یا پودینگ برنج تهیه کنید که به راحتی تهیه می شوند با تمرینات قدرتی یا یوگا عضله سازی کنید – ورزش نیز می تواند اشتهای شما را بهبود بخشد

نباید ها

برای افزایش وزن به شکلات، کیک و نوشیدنی های شیرین اعتماد نکنید

قبل از خوردن وعده های غذایی، نوشیدنی را پر نکنید (منبع)

برای مطلب مرتبط بیشتر به این صفحه سری بزنید