درک بهتر مفهوم کالری

درک بهتر مفهوم کالری : مقدار انرژی موجود در غذا یا نوشیدنی با کالری اندازه گیری می شود. برای اینکه بدنتان به درستی کار کند به انرژی از کالری دریافتی نیاز دارید. بدن شما از این انرژی برای عملکرد صحیح استفاده می کند.

چرا کالری مهم است

برای حفظ وزن تقریباً یکسان، کالری‌هایی که بدن شما مصرف می‌کند باید با کالری‌هایی که می‌خورید و می‌نوشید، برابر باشد.

اگر از همان مقدار کالری که می خورید و می نوشید استفاده نکنید، وزن بدن شما ممکن است تغییر کند. مثلا: اگر کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می کنید بخورید و بنوشید، احتمالا وزن اضافه خواهید کرد. این به این دلیل است که بدن شما انرژی اضافی را به عنوان چربی ذخیره می کند
اگر کالری کمتری بخورید و بنوشید، احتمالاً وزن کم می‌کنید. این به این دلیل است که بدن شما از چربی ذخیره شده خود برای انرژی استفاده می کند

کالری روزانه

اطلاعات کالری اغلب به کیلوکالری داده می شود که مختصر کیلوکالری است. همچنین ممکن است به کیلوژول داده شود که مخفف کیلوژول است.

به عنوان راهنما:

یک مرد به طور متوسط به ۲۵۰۰ کیلو کالری در روز نیاز دارد
یک زن به طور متوسط به 2000 کیلو کالری در روز نیاز دارد

این ممکن است بر اساس شما متفاوت باشد:

• سن
• وزن
• ارتفاع
• چقدر ورزش می کنید
• اطلاعات:
• ماشین حساب BMI
• شاخص توده بدنی (BMI) اندازه‌گیری است که نشان می‌دهد وزن شما متناسب با قدتان است یا خیر.

انجام دادن

درک بهتر مفهوم کالری :برچسب های تغذیه ای روی بسته بندی مواد غذایی را برای اطلاعات کالری بررسی کنید – این در زیر عنوان “انرژی” نمایش داده می شود. هدف داشتن یک رژیم غذایی متعادل – شما می توانید کالری های سالم را از خوردن یک رژیم غذایی حاوی میوه و سبزیجات، غذاهای نشاسته ای، پروتئین و چربی های غیر اشباع دریافت کنید.

وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید – این می تواند به شما کمک کند کالری دریافتی خود را مدیریت کنید به دنبال اطلاعات کالری در منوهای رستوران و غذای آماده باشید

توجه داشته باشید که هر چه انرژی بیشتری برای انجام یک فعالیت صرف کنید، کالری بیشتری مصرف خواهید کرد – برای مثال، پیاده روی سریع کالری بیشتری نسبت به پیاده روی با سرعت متوسط مصرف می کند. (منبع)

برای مطلب مرتبط بیشتر به این صفحه سری بزنید