ایده های صبحانه پروتئینی

ایده های صبحانه پروتئینی : روز خود را با سوخت رسانی به بدن خود با یک صبحانه خوب شروع کنید. خوردن پروتئین در صبحانه به شما کمک می کند در طول روز احساس سیری کنید و به شما قدرت رسیدن به اهدافتان را می دهد.

املت با آووکادو و یک طرف ماست یونانی: 22.3 گرم
Sass توضیح داد که املتی که از دو تخم مرغ کامل تهیه شده است حدود 12 گرم پروتئین دارد. آن را با سبزیجات و آووکادو همراه کنید. یا یک طرف ماست یونانی بدون چربی ساده اضافه کنید که 10.3 گرم دیگر اضافه می کند.

نان تست چند دانه و کره بادام: 14 گرم

اگر تخم مرغ دوست ندارید، نگران نباشید. منابع پروتئین دیگری نیز وجود دارد که می توانید به صبحانه خود اضافه کنید. مثلا دو قاشق غذاخوری کره بادام حدود هفت گرم دارد.
وزارت کشاورزی. کره بادام.

کره بادام مارک مورد علاقه خود را روی دو تکه نان تست چند دانه به وزن 14 گرم بمالید.
نخود روی نان تست: 30 گرم

اگر از یک رژیم گیاهخواری یا وگان پیروی می کنید، یک صبحانه مبتنی بر سیاره مانند نخود روی نان تست را امتحان کنید. نخود حدود 15 گرم پروتئین در هر فنجان دارد، 11 که آن را به گزینه ای عالی، با پروتئین بالا و گیاهخوار تبدیل می کند.

دو فنجان نخود پخته را که با روغن زیتون، موسیر، سیر و گوجه فرنگی خرد شده مخلوط شده، روی اجاق گاز گرم کنید. یک تکه از نان مورد علاقه خود را برشته کنید و نخود را روی آن بریزید.

ایده های ناهار پروتئینی

اگر در دفتر کار می کنید، ناهار می تواند چالش برانگیز باشد. با این حال، گزینه های قابل توجهی وجود دارد که می توانید از بین آنها انتخاب کنید. استراحت برای ناهار نیز به ذهن شما فرصتی برای استراحت می دهد.

سالاد با مرغ کبابی: 28 گرم

ایده های صبحانه پروتئینی : سبزیجات برگدار (مانند اسفناج یا کلم پیچ بچه)، روغن زیتون فوق بکر و وینگرت بالزامیک را با دو اونس سینه مرغ کبابی، توصیه شده Sass، امتحان کنید. سالاد حدود 14 گرم پروتئین دارد.

نصف فنجان نخود حدود 7.5 گرم به شما می دهد. یک فنجان کینوآ پخته و سرد شده اضافه کنید و هشت گرم دیگر را به 28 گرم اضافه کنید.

اسموتی کره پروتئین و آجیل: 30 گرم

اگر در حال حرکت ناهار می خورید، اسموتی درست کنید. از یک پیمانه پودر پروتئین، میوه یخ زده، یک مشت کلم پیچ، زنجبیل تازه، شیر بادام شیرین نشده و دو قاشق غذاخوری کره بادام استفاده کنید. به گفته Sass، این مواد تقریباً 30 گرم پروتئین دارند. (منبع)