علائم کمبود منیزیم

علائم کمبود منیزیم : کمبود منیزیم (هیپومنیزیمی) زمانی رخ می دهد که منیزیم کافی – یک ماده مغذی ضروری – در بدن دریافت نمی کنید. اگر سطح منیزیم شما برای مدت طولانی کم باشد، این می تواند شما را در معرض خطر بیماری ها و عوارض قرار دهد. بنابراین، مهم است که بدانید علائم کمبود منیزیم چیست تا بتوانید آن را زود تشخیص دهید.

منیزیم نقش اساسی در بدن – به ویژه قلب، ماهیچه ها و کلیه ها دارد. به تنظیم عملکرد اعصاب و ماهیچه ها، تعادل سطح قند خون و کمک به بدن در ساخت پروتئین، استخوان و DNA کمک می کند. هیپومنیزیمی طولانی مدت می تواند باعث فشار خون بالا، دیابت نوع 2، پوکی استخوان و میگرن شود.

اکثر مردم در رژیم غذایی منظم خود منیزیم کافی دریافت می کنند. این ماده معدنی را می توان در غذاهایی که می خورید، مانند حبوبات، سبزیجات سبز برگ، دانه ها، غلات کامل، شیر یا ماست یافت. با این حال، سطح منیزیم شما ممکن است به دلیل شرایط مختلف سلامت، مصرف بیش از حد الکل، یا به دلیل برخی داروها پایین باشد. افرادی که به احتمال زیاد منیزیم کم مصرف می کنند شامل مردان بالای 70 سال و نوجوانان هستند.

مقدار توصیه شده روزانه منیزیم بسته به سن، جنس و بارداری یا شیردهی متفاوت است. یک فرد بالغ به طور متوسط به 320 تا 420 میلی گرم (میلی گرم) منیزیم در روز نیاز دارد.

علائم اولیه کمبود منیزیم

اگر در مراحل اولیه کمبود منیزیم هستید، ممکن است علائم شما خفیف باشد یا حتی علائمی نداشته باشید. اینها عبارتند از تهوع، استفراغ، خستگی و ضعف عضلانی

تهوع و استفراغ

شما می توانید با مصرف مکمل های منیزیم و افزودن مواد غذایی غنی از منیزیم به رژیم غذایی خود، منیزیم بیشتری دریافت کنید. با این حال، علائمی مانند تهوع، استفراغ، و از دست دادن اشتها ممکن است خوردن یا مصرف مکمل را دشوارتر کند.

خستگی و ضعف

داشتن هیپومنیزیمی به این معنی است که بدن شما فاقد یک ماده مغذی ضروری است که به آن نیاز دارد. این می تواند باعث احساس خستگی و ضعف به خصوص در مراحل اولیه کمبود منیزیم شود

منیزیم همچنین در متابولیسم نقش دارد. متابولیسم فرآیند شیمیایی است که غذا را به انرژی تبدیل می کند. وقتی منیزیم کمتری در بدن شما وجود داشته باشد، متابولیسم شما می تواند تغییر کند و باعث احساس ضعف و خستگی شود.

علائم پیشرونده

منیزیم نقش مهمی در عملکرد اعصاب، ماهیچه ها و قلب شما ایفا می کند. به انتقال کلسیم و پتاسیم در غشای سلولی کمک می کند. این فرآیند مهم است:

تکانه های عصبی خود را هدایت کنید
عضلات خود را منقبض کنید
ریتم قلب خود را تنظیم کنید

وقتی بدن شما کمبود منیزیم کافی دارد، منیزیم کافی برای انجام این نقش ها وجود ندارد که می تواند بر اعصاب، ماهیچه ها و قلب شما تأثیر بگذارد. (منبع)