چگونه قند خون خود را کاهش دهیم

چگونه قند خون خود را کاهش دهیم : سطح قند خون شما تحت تأثیر عوامل زیادی قرار می گیرد. برخی از این موارد خارج از کنترل شما هستند – برای مثال، برخی از شرایط سلامتی می توانند باعث افزایش قند خون (هیپرگلیسمی) شوند یا ممکن است تمایل ژنتیکی برای ایجاد قند خون بالا داشته باشید.

اما در موارد خاص، عادات بهداشتی روزانه شما نیز می تواند در سطح قند خون شما نقش داشته باشد. Megan Asterino-McGeean، مربی دیابت، BSN، RN، CDCES می‌گوید: «برای برخی افراد، مدیریت تغذیه، سطح فعالیت و وزن می‌تواند تفاوت ایجاد کند.

Asterino-McGeean توضیح می دهد که کدام تغییر در شیوه زندگی می تواند به کاهش قند خون بدون دارو کمک کند – و چه زمانی باید برای کمک به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مراجعه کنید.

چگونه قند خون بالا را به طور طبیعی کاهش دهیم
افرادی که با بیماری های خاص مانند دیابت نوع 1 مبتلا هستند، نمی توانند قند خون خود را به طور طبیعی کاهش دهند.

در دیابت نوع 1، لوزالمعده شما انسولین، هورمونی که به تنظیم سطح قند خون شما کمک می کند، نمی سازد. پس از تشخیص دیابت نوع 1، برای زنده ماندن به تزریق انسولین یا درمان با پمپ انسولین تا آخر عمر نیاز دارید.

چگونه قند خون خود را کاهش دهیم : اما اگر دیابت نوع 2 یا پیش دیابت در شما تشخیص داده شد – به این معنی که در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستید – می توانید سعی کنید قند خون خود را با استفاده از روش های طبیعی کاهش دهید.

اگر در دسته دوم قرار می گیرید، در اینجا هفت استراتژی موثر وجود دارد که Asterino-McGeean توصیه می کند:

نوشیدنی های شیرین را در قفسه بگذارید
نوشیدنی های شیرین شده با قند بلیت یک طرفه برای افزایش قند خون هستند. Asterino-McGeean می گوید: حذف یا نوشیدن کمتر آنها می تواند قند خون را کاهش دهد و همچنین به کاهش وزن و حفظ وزن کمک می کند. در مواقعی که نیاز به درمان قند خون پایین دارید، نوشابه و آب میوه را ذخیره کنید.

نوشیدنی های حاوی شکر عبارتند از:

نوشیدنی های انرژی زا.
نوشیدنی های با طعم میوه یا نوشیدنی های ساخته شده از مخلوط پودر.
آب میوه.
نوشابه و سایر نوشابه های گازدار.
نوشیدنی های ورزشی.
نوشیدنی های قهوه خاص
چای شیرین.
کربوهیدرات هوشمند باشید
اگرچه آسترینو-مک گیان می گوید که کربوهیدرات ها «بد» نیستند، اما بر سطح قند خون تأثیر می گذارند. قند خون ما از مصرف کربوهیدرات ما تقلید می کند. مصرف زیاد کربوهیدرات باعث افزایش سطح قند می شود. به همین دلیل است که ثبات کلیدی است.»

Asterino-McGeean خوردن کربوهیدرات های مشابه را در هر وعده غذایی توصیه می کند. بسته به برنامه غذایی خود، ممکن است مجبور شوید مقدار کلی کربوهیدراتی که در طول روز می خورید را نیز کاهش دهید. “انتخاب کننده باشید. کربوهیدرات‌های پیچیده، غنی از فیبر و مواد مغذی، انتخاب روزانه بهتری نسبت به کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده ساده هستند.» کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده به‌طور طبیعی به وجود نمی‌آیند و معمولاً در وسط فروشگاه‌های مواد غذایی قرار دارند.» (منبع)