چرا بد خواب میشویم؟

چرا بد خواب میشویم؟ کافئین را محدود کنید و یک نوشیدنی آرام بخش بنوشید . کافئین به طور گسترده ای در بین مردم برای مبارزه با خستگی و تحریک هوشیاری استفاده می شود. می توان آن را در غذاها و نوشیدنی هایی مانند:

شکلات
قهوه
نوشابه های گازدار
نوشیدنی های انرژی زا
این محرک می تواند اثرات مخربی بر کیفیت خواب و مدت خواب شما داشته باشد

اگرچه اثرات کافئین از فردی به فرد دیگر متفاوت است، توصیه می شود که حداقل 6 ساعت قبل از خواب از مصرف آن خودداری کنید

در عوض، می توانید یک چای آرام بخش مانند چای بابونه بنوشید. نشان داده شده است که خواب و آرامش را تقویت می کند. سایر دمنوش‌های قبل از خواب که به خواب کمک می‌کنند عبارتند از گل ساعتی و ماگنولیا

16. وضعیت خواب خود را تنظیم کنید
کیفیت خواب خوب ممکن است به وضعیت بدن شما در طول شب بستگی داشته باشد.

سه حالت خواب اصلی وجود دارد:

بازگشت
معده
سمت
به طور سنتی اعتقاد بر این بود که افراد پشت خواب کیفیت خواب بهتری دارند.

با این حال، تحقیقات نشان داده است که این وضعیت ممکن است بهترین وضعیت برای خوابیدن نباشد، زیرا می تواند منجر به مسدود شدن راه های هوایی، آپنه خواب و خروپف شود

اگرچه ترجیحات فردی نقش مهمی در انتخاب وضعیت خواب دارند، به نظر می رسد وضعیت پهلو با خواب با کیفیت بالا مرتبط باشد

17. چیزی بخوانید
مطالعه می تواند یک فعالیت خوب برای کمک به شما قبل از خوابیدن باشد. حداقل برای بچه‌ها، به نظر می‌رسد که خواندن قبل از خواب ممکن است باعث خواب طولانی‌تر شود

با این حال، درک تفاوت بین خواندن از یک کتاب الکترونیکی و یک کتاب کاغذی سنتی مهم است.

کتاب های الکترونیکی نور آبی ساطع می کنند که ترشح ملاتونین را کاهش می دهد. کاهش سطح ملاتونین خوابیدن را برای شما سخت‌تر می‌کند و باعث می‌شود روز بعد احساس خستگی کنید

بنابراین، توصیه می شود برای آرامش و بهبود خواب خود از یک کتاب فیزیکی مطالعه کنید.

18. بر تلاش برای بیدار ماندن تمرکز کنید
اعتقاد بر این است که اگر به رختخواب بروید و سعی کنید خود را مجبور به خوابیدن کنید، شانس موفقیت شما به طرز چشمگیری کاهش می یابد.

در عوض، می توانید نیت متناقض را امتحان کنید. این تکنیک شامل تلاش برای بیدار ماندن به جای مجبور کردن خود به خوابیدن است.

چرا بد خواب میشویم؟ این بر اساس این ایده است که استرس و اضطراب ناشی از اجبار به خوابیدن می تواند مانع از استراحت و چرت زدن شما شود.

تحقیقات در نهایت ترکیبی است، اما برخی از مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که این تکنیک را اتخاذ می‌کنند، سریع‌تر به خواب می‌روند

19. چیزهایی را تجسم کنید که شما را خوشحال می کند
به جای دراز کشیدن در رختخواب و نگرانی و فکر کردن به چیزهای استرس زا، مکانی را تجسم کنید که به شما احساس شادی و آرامش می دهد.

در یک مطالعه مربوط به بی خوابی، شرکت کنندگان پس از اینکه به آنها آموزش داده شد که از حواس پرتی تصویر استفاده کنند، سریعتر به خواب رفتند.

این تکنیک به آنها کمک کرد تا به جای درگیر شدن با نگرانی ها و نگرانی ها در زمان قبل از خواب، ذهن خود را با افکار خوب مشغول کنند.

تصویرسازی و تمرکز روی محیطی که به شما احساس آرامش و آرامش می‌دهد می‌تواند ذهن شما را از افکاری که شما را در شب بیدار نگه می‌دارد دور کند (منبع)