نکاتی که قبل خواب باید رعایت کنید

نکاتی که قبل خواب باید رعایت کنید : به نظر می رسد غذایی که قبل از خواب می خورید ممکن است بر خواب شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که وعده های غذایی پر کربوهیدرات ممکن است برای استراحت خوب شب مضر باشد.

بررسی مطالعات به این نتیجه رسید که حتی اگر یک رژیم غذایی پر کربوهیدرات می تواند شما را سریعتر به خواب ببرد، خواب آرامی نخواهد بود. در عوض، وعده‌های غذایی پرچرب می‌تواند خواب عمیق‌تر و آرام‌تری را ایجاد کند

در واقع، چندین مطالعه قدیمی و جدیدتر موافق هستند که رژیم غذایی پر کربوهیدرات/کم چرب به طور قابل توجهی کیفیت خواب را در مقایسه با رژیم کم کربوهیدرات/پرچرب کاهش می دهد.

این در شرایطی صادق بود که رژیم‌های پر کربوهیدرات/کم‌چربی و رژیم‌های کم کربوهیدرات/پرچرب حاوی مقدار یکسانی کالری بودند

اگر همچنان می خواهید برای شام یک وعده غذایی پر کربوهیدرات بخورید، باید حداقل 4 ساعت قبل از خواب آن را بخورید تا زمان کافی برای هضم آن داشته باشید

. به موسیقی آرامش بخش گوش دهید
موسیقی می تواند به طور قابل توجهی کیفیت خواب را بهبود بخشد. حتی می توان از آن برای بهبود اختلالات خواب مزمن مانند بی خوابی استفاده کرد

مطالعه ای روی 24 بزرگسال جوان نشان داد که موسیقی آرام بخش خواب عمیق تر را تقویت می کند

گوش دادن به موسیقی بودایی ممکن است یکی دیگر از ابزارهای عالی برای خواب بهتر باشد، زیرا می تواند مدت زمان به خواب رفتن را کاهش دهد. این پارامتر به عنوان شروع خواب شناخته می شود.

موسیقی بودایی از سرودهای مختلف بودایی ایجاد می شود و برای مراقبه استفاده می شود

مطالعه دیگری که بر روی 50 نفر انجام شد نشان داد کسانی که به مدت 45 دقیقه هنگام خواب در معرض موسیقی آرام بخش بودند، در مقایسه با کسانی که موسیقی گوش نمی دادند، خواب آرام تر و عمیق تری داشتند

در نهایت، اگر موسیقی آرامش‌بخش در دسترس نیست، مسدود کردن همه نویزها می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر بخوابید و خواب بی‌وقفه را تقویت کنید

. در طول روز ورزش کنید
فعالیت بدنی اغلب برای خواب سالم مفید در نظر گرفته می شود.

نکاتی که قبل خواب باید رعایت کنید : ورزش می تواند با افزایش تولید سروتونین در مغز و کاهش سطح کورتیزول، هورمون استرس، طول مدت و کیفیت خواب را افزایش دهد

با این حال، حفظ یک برنامه ورزشی با شدت متوسط و پرهیز از آن مهم است. تمرین بیش از حد با خواب ضعیف مرتبط است

زمانی از روز که ورزش می کنید نیز حیاتی است. به نظر می رسد برای ارتقای کیفیت خواب بهتر، ورزش کردن در صبح زود بهتر از ورزش کردن در اواخر روز است

بنابراین، ورزش متوسط تا شدید در صبح می تواند به طور قابل توجهی کیفیت خواب و میزان خواب شما را بهبود بخشد.

با فعالیت هایی مانند:

در حال اجرا
پیاده روی
دوچرخه سواري
تنیس

راحت باشید

یک تشک و ملافه راحت می تواند تاثیر قابل توجهی بر عمق و کیفیت خواب داشته باشد.

نشان داده شده است که تشک متوسط سفت بر کیفیت خواب تأثیر مثبت می گذارد و از اختلالات خواب و ناراحتی عضلانی جلوگیری می کند

کیفیت بالش شما نیز بسیار مهم است.

می تواند روی شما تأثیر بگذارد:

منحنی گردن
درجه حرارت
راحتی
یک مطالعه کوچک نشان داد که بالش های ارتوپدی ممکن است برای کیفیت خواب بهتر از بالش های پر یا فوم حافظه دار باشند (منبع)