چقدر خواب نیاز دارید؟

چقدر خواب نیاز دارید؟ میزان خواب توصیه شده به سن شما بستگی دارد. همچنین از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما منبع معتبر CDCT مدت زمان‌های زیر را بر اساس سن پیشنهاد می‌کند:

تولد تا 3 ماهگی: 14 تا 17 ساعت
4 تا 12 ماهگی: 12 تا 16 ساعت در 24 ساعت، شامل چرت زدن
1 تا 2 سال: 11 تا 14 ساعت در 24 ساعت، شامل چرت زدن
3 تا 5 سال: 10 تا 13 ساعت در 24 ساعت، شامل چرت زدن
6 تا 12 سال: 9 تا 12 ساعت
13 تا 18 سال: 8 تا 10 ساعت
18 تا 60 سال: 7 ساعت یا بیشتر
61 تا 64 سال: 7 تا 9 ساعت
65 سال و بالاتر: 7 تا 8 ساعت
اگر به اندازه کافی نخوابید چه اتفاقی می افتد؟
بدون خواب کافی، بدن شما به سختی کار می کند. کمبود خواب با مشکلات مزمن سلامتی مرتبط است که بر قلب، کلیه ها، خون، مغز و سلامت روان تأثیر می گذارد.

کمبود خواب همچنین با افزایش خطر آسیب برای بزرگسالان و کودکان مرتبط است. به عنوان مثال، خواب آلودگی راننده می تواند منجر به تصادفات رانندگی جدی و حتی مرگ شود.

در افراد مسن، کم خوابی با افزایش خطر افتادن و شکستگی استخوان همراه است.

پیامدهای خاص کمبود خواب می تواند شامل موارد زیر باشد:

تغییرات خلق و خوی
اضطراب
افسردگی
حافظه ضعیف
تمرکز و تمرکز ضعیف
عملکرد ضعیف موتور
خستگی
سیستم ایمنی ضعیف شده
افزایش وزن
فشار خون بالا
مقاومت به انسولین
بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی
افزایش خطر مرگ زودرس
برای دستیابی به خواب عمیق تر، محصولات تایید شده توسط متخصص ما را خریداری کنید.

خط پایین
خواب ما را سالم نگه می دارد و عملکرد خوبی داریم. این به بدن و مغز شما اجازه می‌دهد تا ترمیم، بازیابی و انرژی‌گیری مجدد کنند.

اگر به اندازه کافی نخوابید، ممکن است عوارض جانبی مانند حافظه و تمرکز ضعیف، ضعف ایمنی و تغییرات خلقی را تجربه کنید.

بیشتر بزرگسالان هر شب به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند. اگر مشکل خواب دارید، با پزشک یا متخصص خواب خود صحبت کنید. آنها می توانند علت اصلی را تعیین کنند و به بهبود کیفیت خواب شما کمک کنند.

هنگام خواب چه اتفاقی می افتد؟
بدن شما چهار مرحله خواب را طی می کند. این چرخه چندین بار در طول شب برای زمان‌های مختلف رخ می‌دهد که هر کدام از 70 تا 120 دقیقه متغیر است. این مراحل معمولاً در طول یک دوره خواب 7 تا 9 ساعته حدود چهار تا پنج بار تکرار می شوند.

این الگو شامل دو مرحله اصلی خواب است: خواب بدون حرکت سریع چشم (غیر REM) و خواب REM (حرکت سریع چشم). چهار مرحله خواب شامل سه مرحله خواب غیر REM و یک مرحله خواب REM است.

همانطور که از نام ها پیداست، خواب غیر REM فاقد حرکات چشم است، در حالی که خواب REM، زمانی که رویا رخ می دهد، با حرکات سریع چشم مشخص می شود. (منبع)