بعد از تمرین از پوست خود محافظت کنید

بعد از تمرین از پوست خود محافظت کنید : شما نباید کلاس تناسب اندام یا روتین مورد علاقه خود را نادیده بگیرید زیرا نگران مسائل مربوط به پوست هستید. در عوض، دکتر Kaminska می‌گوید، برخی از اقدامات پیشگیرانه و پیشگیرانه وجود دارد که می‌توانید قبل از بستن کفش‌های ورزشی خود انجام دهید. این شامل:

آرایش را کنار بگذارید. گاهی اوقات، زمانی که می‌خواهید قبل از استراحت در پایان روز، یک ساعت از زمان تمرین را فشار دهید، به راحتی می‌توانید ضربه‌ای از فونداسیونی را که صبح زده‌اید، فراموش کنید. شاید به نظر چندان مهم نباشد، اما دکتر کامینسکا می‌گوید عرق مخلوط شده با آرایش بسیار به پوست آسیب می‌رساند، زیرا منافذ شما حتی قبل از شروع تمرین مسدود می‌شوند. بهتر است قبل از برداشتن دمبل صورت خود را با یک پاک کننده ملایم بشویید.

هرگز از محافظت در برابر آفتاب غافل نشوید. هر زمان که در خارج از منزل عرق می کنید، ضروری است که با ماندن در سایه تا حد امکان و پوشیدن لباس های ضد آفتاب از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنید. بسیاری از برندهای پوشاک تناسب اندام کلاه، عینک آفتابی و لباس هایی تولید می کنند که نه تنها پوشیدن آنها در هنگام فعالیت راحت است، بلکه محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش را نیز فراهم می کند. یک کرم ضد آفتاب با طیف وسیع و مقاوم در برابر آب با SPF حداقل 30 را روی تمام پوست هایی که با لباس پوشانده نشده است، بمالید. ضد آفتابی را انتخاب کنید که روی برچسب آن نوشته شده است “غیر کومدون زا” یا “منافذ را مسدود نمی کند”. نه تنها از سرطان پوست پیشگیری می کند، بلکه به شما کمک می کند تا ظاهر شما برای مدت طولانی تری جوان تر بماند. و فراموش نکنید، اگر از یک جلسه تناسب اندام طولانی لذت می برید – مانند تمرینات ماراتن – باید کرم ضد آفتاب خود را هر دو ساعت یکبار یا بعد از شنا یا تعریق دوباره استفاده کنید.

برای محافظت بیشتر از پوست خود در برابر عوامل محیطی، اگر ورزش کردن در هوای سرد پوست شما را ترک می‌کند و می‌سوزد، قبل از رفتن به بیرون از خانه مقداری مرطوب‌کننده یا ژل نفتی استفاده کنید. با این حال، اگر این مرحله را انجام دادید، از محافظت در برابر آفتاب غافل نشوید.

پارچه های مناسب را انتخاب کنید. دفعه بعد که کمد لباس ورزشی خود را به روز می کنید، به دنبال پارچه های مصنوعی مانند نایلون یا پلی استر یا لباس هایی باشید که روی برچسب آن عبارت “رطوبت گیر” نوشته شده است. این مواد عرق را از پوست شما خارج می کنند و به سرعت خشک می شوند، که به جلوگیری از مسدود شدن منافذ کمک می کند و حتی دمای کلی بدن شما را خنک می کند. مطمئن شوید که لباس‌های تمرینی شما گشاد هستند، زیرا لباس‌های تنگ یا لوازم جانبی می‌توانند روی پوست شما ساییده شده و آن را تحریک کنند.

بعد از تمرین از پوست خود محافظت کنید : برای کفش مناسب بپوشید. در حالی که هر کسی یک سایز کفش دارد، کفش های ورزشی ورزشی یک سایز نیستند، زیرا پاها برای هر فرد منحصر به فرد است. به همین دلیل است که دکتر Kaminska پیشنهاد می کند که در یک فروشگاه ورزشی یا دویدن نصب شود. داشتن کفشی که به خوبی تناسب داشته باشد تاول ها و صدمات را به طور یکسان کاهش می دهد. راه‌های دیگر برای جلوگیری از ایجاد تاول در حین ورزش عبارتند از پوشیدن جوراب‌های نایلونی یا رطوبت‌گیر و در صورت نیاز، استفاده از باندهای نرم به عنوان محافظت اضافی برای نواحی روی پاها، مانند پاشنه‌ها، که مستعد تاول زدن هستند.

پاک بمان. از تماس با تجهیزات یا حوله هایی که تمیز نیستند خودداری کنید. از یک حوله تمیز برای پاک کردن عرق از روی پوست خود در حین ورزش استفاده کنید و حتماً قبل و بعد از استفاده تجهیزات مشترک را ضدعفونی کنید تا از انتشار میکروب ها جلوگیری شود. در صورت امکان، از تجهیزات خود مانند تشک یوگا استفاده کنید تا از به اشتراک گذاشتن میکروب ها جلوگیری کنید.

چگونه بعد از تمرین از پوست خود محافظت کنیم
شما انرژی جمع کردید، کار را گذاشتید و اکنون زمان پاداش است. دکتر کامینسکا می‌گوید قبل از اینکه خود را با یک میان‌وعده با پروتئین بالا پذیرایی کنید یا تماشای شبانه‌تان را شروع کنید، با دوش گرفتن کمی TLC بعد از تمرین به پوست خود بدهید. او ادامه می دهد: «این کار پوست را از عرق، روغن و باکتری پاک می کند. (منبع)