فروشگاه لاغری طب |
admin 
نکات ورزشی برای میگرن : اگر مستعد ابتلا به میگرن هستید و به دنبال راه هایی برای پیشگیری از آن هستید، ورزش ممکن است راه حل باشد. ورزش نه تنها فواید زیادی برای سلامتی و تندرستی کلی شما دارد، بلکه این پتانسیل را دارد که تعداد میگرن هایی را که ممکن است تجربه کنید کاهش دهد و شدت آنها را کاهش دهد. هنگامی که با تمرین مناسب، هیدراتاسیون و درمان ترکیب شوند، برخی تمرینات می توانند شما را به ذهنی سالم تر و روزهای تسکین بیشتری هدایت کنند. در اینجا 5 تمرین برتر برای پیشگیری از میگرن آورده شده است.
1. پیاده روی، دوچرخه سواری و دویدن
شاید کم ارزش ترین شکل ورزش پیاده روی باشد. پیاده روی تنها به مدت 30 دقیقه می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد و افسردگی را کاهش دهد و از افزایش وزن جلوگیری کند. مطالعهای در مجله سردرد و درد نشان داد که تمرینات متقابل، دوچرخهسواری، رقصیدن، آهسته دویدن، دویدن، شنا و پیادهروی همگی باعث کاهش تعداد میگرنهایی که فرد تجربه میکند و شدت و مدت زمان کلی آنها را کاهش میدهد. برای بهرهمندی از مزایای ورزشهای با شدت متوسط، باید مطمئن شوید که ضربان قلب خود را بالا میبرید، بعد از 10 دقیقه فعالیت عرق میکنید و نفس خود را تا حدی تند میکنید که مکالمه انجام میدهید اما آواز نمیخوانید.
2. ایروبیک
هدف از ایروبیک تقویت عضلات، مفاصل، رباط ها و استخوان های شماست. با این حال، این شکل از فعالیت برای ترشح اندورفین نیز عالی است، که در غیر این صورت به عنوان مسکن طبیعی بدن شما شناخته می شود.
تمرینات هوازی کلاسیک عبارتند از:
جک های جامپینگ
جعبه پرش
طناب پرش
دویدن پله ها
سعی کنید آهسته شروع کنید و با پیشرفت در سفر تناسب اندام، استقامت خود را افزایش دهید. به طور کلی، هدف شما باید این باشد که 150 تا 300 دقیقه در هفته حرکت کنید.
3. یوگا
میگرن : یوگا خواص مفید بسیاری برای سلامت کلی شما دارد، از جمله سلامت قلب، تسکین آرتریت و موارد دیگر. میگرن : اما برای کسانی که با میگرن شدید سر و کار دارند، یوگا می تواند کلید تسکین باشد. مطالعهای در مجله بینالمللی یوگا نشان داد کسانی که درمان استاندارد میگرن را دریافت کردهاند (به عنوان مثال دارو) و بین پنج تا شش بار در هفته یوگا انجام میدهند نسبت به کسانی که تنها درمان معمولی را دریافت کردهاند، کمتر میگرن را با شدت کمتر تجربه کردهاند. یوگا همچنین برای تسکین استرس، که اغلب محرک میگرن است، شناخته شده است.
5 تمرینی که به پیشگیری از میگرن کمک می کند
4. تمرین مقاومتی و تمرین با شدت بالا (HIIT)
تمرینات تناوبی با شدت بالا که به عنوان HIIT شناخته می شود، شامل متناوب تمرینات قلبی کوتاه و تمرینات یا استراحت با شدت کم است. این تمرینات اغلب می توانند باعث میگرن برای افرادی شود که رنج می برند، بنابراین ضروری است که از واکنش بدن خود آگاه باشید. با این حال، مطالعه اخیر در مجله پزشکی و علوم اسکاندیناوی نشان می دهد که انجام مداوم تمرینات تناوبی با شدت بالا می تواند تأثیر مثبتی بر افرادی که از میگرن رنج می برند، داشته باشد. بر اساس این مطالعه، HIIT می تواند تعداد میگرن و شدت آن را کاهش دهد.
هنگام شرکت در HIIT، بسیار مهم است که آهسته شروع کنید تا از تحریک میگرن جلوگیری کنید. سعی کنید تمرین خود را با پنج دقیقه پیاده روی یا دویدن شروع کنید یا وزنه برداری سبک را امتحان کنید. پس از پایان تمرین، مطمئن شوید که به آرامی به مدت 5 تا 10 دقیقه حرکات کششی انجام دهید تا ضربان قلب و فشار خون خود را به سطح متوسط برگردانید. انجام این کار به جلوگیری از درد و خطر ابتلا به میگرن بعد از تمرین کمک می کند.
5. تایلندی چی
میگرن : نکات ورزشی برای میگرن : تای چی صدها سال است که تمرین می شود و به طور معمول برای بهبود تعادل، هماهنگی و ثبات، علاوه بر کاهش درد، افسردگی و درد کار می کند. مطالعات نشان داده است که این عمل قدیمی با کمک به کسانی که از میگرن رنج می برند نیز مرتبط است. یک مطالعه خاص که بر روی 82 زن مبتلا به میگرن اپیزودیک انجام شد، نشان داد که یک ساعت تای چی در روز به مدت پنج روز در هفته به مدت 12 هفته منجر به کاهش چربی بدن، فشار خون بهتر و کاهش قابل توجه حملات میگرنی می شود. (منبع)
