آیا تمرینات ایزومتریک خوب هستند

آیا تمرینات ایزومتریک خوب هستند : تمرینات ایزومتریک سفت کردن (انقباضات) یک عضله خاص یا گروهی از عضلات است. در طول تمرینات ایزومتریک، طول عضله به طور محسوسی تغییر نمی کند. مفصل آسیب دیده نیز حرکت نمی کند. تمرینات ایزومتریک به حفظ قدرت کمک می کند. آنها همچنین می توانند قدرت ایجاد کنند، اما نه به طور موثر. و می توان آنها را در هر مکانی اجرا کرد. به عنوان مثال می توان به بلند کردن پا یا پلانک اشاره کرد.

از آنجایی که تمرینات ایزومتریک در یک وضعیت و بدون حرکت انجام می شوند، تنها در یک موقعیت خاص قدرت را بهبود می بخشند. شما باید بسیاری از تمرینات ایزومتریک را در تمام دامنه حرکتی اندام خود انجام دهید تا قدرت عضلانی را در این محدوده بهبود بخشید.

از آنجایی که تمرینات ایزومتریک در حالت ثابت (ایستا) انجام می شوند، به بهبود سرعت یا عملکرد ورزشی کمکی نمی کنند. با این حال، تمرینات ایزومتریک می تواند در افزایش ثبات – حفظ موقعیت ناحیه آسیب دیده مفید باشد. این تمرینات می توانند کمک کنند زیرا عضلات اغلب بدون حرکت سفت می شوند تا به تثبیت مفاصل و هسته شما کمک کنند.

تمرینات ایزومتریک ممکن است برای کسی که آسیب دارد مفید باشد، که می تواند حرکت را دردناک کند. به عنوان مثال، اگر به روتاتور کاف آسیب وارد کنید، یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا فیزیوتراپیست ممکن است انجام تمرینات ایزومتریک را توصیه کند. به عنوان مثال، آنها ممکن است تمریناتی را پیشنهاد کنند که گروهی از عضلات را درگیر می کند که به تثبیت شانه کمک می کند. این می تواند به حفظ قدرت شانه در طول ریکاوری کمک کند.

آیا تمرینات ایزومتریک خوب هستند : تمرین ایزومتریک نیز ممکن است برای افرادی که آرتریت دارند مفید باشد. آرتریت را می توان با استفاده از عضلات برای حرکت دادن مفصل در تمام دامنه حرکتی تشدید کرد. همانطور که افراد مبتلا به آرتریت تمرینات ایزومتریک را انجام می دهند و قدرت خود را بهبود می بخشند، ممکن است به انواع دیگر تمرینات قدرتی پیشرفت کنند. تمرینات قدرتی ممکن است به کاهش درد و بهبود عملکرد فیزیکی کمک کند.

مطالعات نشان داده اند که تمرینات ایزومتریک ممکن است به کاهش و کنترل فشار خون شما نیز کمک کند. فعالیت بدنی و تمرینات مقاومتی پویا می تواند به کاهش فشار خون نیز کمک کند. اما اگر فشار خون بالا دارید، با شدت کمتری ورزش کنید. ورزش با شدت بالاتر می تواند باعث افزایش چشمگیر فشار خون شما در طول فعالیت شود.

اگر فشار خون بالا یا هر گونه مشکل قلبی دارید، قبل از شروع تمرینات ایزومتریک با پزشک خود مشورت کنید. در طول هر تمرین وزنه برداری از حبس نفس و زور زدن خودداری کنید. این ممکن است باعث افزایش خطرناک فشار خون شود. (منبع)