دیابت خود را مدیریت کنید

دیابت خود را مدیریت کنید : اگر دیابت دارید، انجام فعالیت بدنی منظم کلیدی برای کمک به مدیریت قند خون است. نکاتی را بخوانید تا به شما کمک کند حرکت کنید و ادامه دهید.

یکی از مهم ترین کارهایی که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید این است که فعالیت بدنی منظم داشته باشید. فواید بسیار زیادی وجود دارد، از خواب بهتر تا احساس شادی بیشتر. فعالیت بدنی منظم نیز می تواند به شما کمک کند:

وزن خود را کاهش دهید یا حفظ کنید.
حافظه خود را بهبود بخشید.
فشار خون خود را مدیریت کنید.
کاهش کلسترول LDL (“بد”) و افزایش کلسترول HDL (“خوب”).
فعالیت بدنی پایه و اساس مدیریت دیابت است. این به شما کمک می کند سطح قند خون را مدیریت کنید و خطر سایر عوارض از جمله بیماری قلبی و آسیب عصبی را کاهش می دهد.

شکستن موانع
ممکن است ایجاد یک تغییر سالم سخت به نظر برسد، اما قبل از شروع فعالیت بدنی را کنار بگذارید. در اینجا چند نکته برای کمک به حرکت شما وجود دارد:

می توانید به آرامی شروع کنید. شما مجبور نیستید ساعت ها را در باشگاه بگذرانید. هدف این است که هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشید. یکی از راه های رسیدن به این هدف این است که در بیشتر روزها 30 دقیقه فعال باشید. بسته به سطح تناسب اندام خود، می توانید با 10 دقیقه پیاده روی بعد از شام شروع کنید و به آرامی بدن خود را افزایش دهید. حتماً با پزشک خود در مورد اینکه کدام فعالیت برای شما بهتر است و اگر وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید، مشورت کنید.
می تواند قند خون شما را کاهش دهد. در حالی که برخی از مزایای فعالیت بدنی ممکن است مدت بیشتری طول بکشد، برخی فوری هستند. قبل و بعد از پیاده روی قند خون خود را چک کنید، احتمالاً بعد از آن عدد کمتری خواهید دید.
شما می توانید آن را به صورت رایگان انجام دهید. برای عضویت در باشگاه نیازی به پرداخت هزینه ندارید. گزینه های رایگان زیادی وجود دارد. در طول ناهار پیاده‌روی کنید، با آهنگ‌هایی در خانه برقصید، یا یک تمرین آنلاین رایگان پیدا کنید — تعداد زیادی برای انتخاب وجود دارد!
تغییرات کوچک می تواند تفاوت ایجاد کند. برای فعال بودن به زمان زیادی نیاز ندارید. شما می توانید راه های کوچکی برای فعالیت بیشتر در طول روز پیدا کنید. به جای آسانسور از پله بروید. بیرون با بچه هایتان بازی کنید هنگام تماشای تلویزیون در حین تبلیغات تبلیغاتی بلند شوید و حرکت کنید.
شما می توانید به آرامی شروع کنید!
مجبور نیستید ساعت ها را در باشگاه بگذرانید. هدف این است که هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشید. یکی از راه های رسیدن به این هدف این است که در بیشتر روزها 30 دقیقه فعال باشید. بسته به سطح تناسب اندام خود، می توانید با 10 دقیقه پیاده روی بعد از شام شروع کنید و به آرامی بدن خود را افزایش دهید.

برای یک سبک زندگی فعال برنامه ریزی کنید
افرادی که فعال هستند معمولاً از یک برنامه یا روتین پیروی می کنند تا آنها را در مسیر درست نگه دارند. در اینجا چند ایده برای کمک به شما برای شروع وجود دارد:

خاص باشید. هدفی را انتخاب کنید که واضح باشد، هدفی که بتوانید به آن برسید و به راحتی اندازه گیری کنید، مانند پیاده روی یک مایل هر روز یا فعال بودن هر روز هفته به مدت 30 دقیقه.

دیابت خود را مدیریت کنید : از کوچک شروع کنید. بسته به سطح تناسب اندام شما، ممکن است بیشتر از پله ها استفاده کنید، کارهای حیاط را انجام دهید یا سگ را پیاده روی کنید. آن را به آرامی بگیرید. هر قدم یک قدم بیشتر از قبل است – و یک قدم در مسیر درست.

چیزی را که دوست دارید پیدا کنید. به طور جدی، این مهم است … یا شما به انجام آن ادامه نمی دهید. فعالیت بدنی را سرگرم کننده کنید، خواه یوگا باشد، دوچرخه سواری خوش منظره، یا بازی با فرزندانتان. یک “تمرین” نیازی به احساس کار ندارد – و مطمئناً نباید در باشگاه باشد. (منبع)