وزن متناسب و سالم

وزن متناسب و سالم : شاید به عددی که 20 سال پیش روی ترازو می دیدید نرسید، اما همچنان می توانید به وزنی برسید که سلامت و زندگی شما را افزایش می دهد.

اول، “وزن سالم” برای شما چه معنایی دارد؟ آیا این وزنی است که فکر می کنید باید داشته باشید؟ همون وزنی که 20 سال پیش داشتی؟ ده پوند کمتر از خواهر شوهرت؟ ما شخصاً نمی‌توانیم عدد دقیقی برای شما ارائه کنیم، اما می‌توانیم به شما نکاتی را در مورد چگونگی رسیدن به وزنی که برای شما سالم است و در آنجا بمانید ارائه دهیم.

دو راه برای به دست آوردن یک ایده بالپارک در صورتی که وزن شما سالم است یا نه: شاخص توده بدنی (BMI) و دور کمر.

BMI قد شما را در مقایسه با وزن شما اندازه می گیرد. به عنوان مثال، فردی که 5.7 اینچ و وزن 170 پوند دارد، BMI 26.6 دارد که در محدوده اضافه وزن است:

وضعیت وزن و BMI
وضعیت وزن BMI
کم وزنی کمتر از 18.5
نرمال 18.5-24.9
اضافه وزن 25-29.9
چاقی 30 یا بیشتر
اما متخصصان خاطرنشان می کنند که BMI چربی شکم را اندازه نمی گیرد و این مهم است. چربی بیش از حد شکم می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سکته را افزایش دهد. دور کمر (اندازه کمر) چربی شکم را در نظر می گیرد و به پیش بینی خطر ابتلا به مشکلات سلامتی ناشی از اضافه وزن کمک می کند. زنانی که اندازه دور کمر آنها بیش از 35 اینچ است و مردانی که اندازه دور کمر آنها بیش از 40 اینچ است در معرض خطر بیشتری هستند. کاهش وزن می تواند چربی شکم را کاهش دهد و این خطر را کاهش دهد!

برای اندازه گیری صحیح دور کمر خود، بایستید و یک متر را در اطراف وسط خود، درست بالای استخوان لگن خود قرار دهید. کمر خود را درست پس از بازدم اندازه گیری کنید.

داستان های موفقیت
در مورد این سه نفر بخوانید که توانستند وزن خود را کاهش دهند (و آنها را از بین ببرند).

شروع شدن
لاغر شدن به معنای کاهش وزن زیاد نیست. برداشتن فقط 5 تا 10 درصد – که برای یک فرد 200 پوندی 10 تا 20 پوند است – می تواند سلامت و رفاه شما را بهبود بخشد. اگر دیابت دارید، ممکن است متوجه شوید که کنترل سطح قند خون شما آسانتر است و بعد از کاهش وزن به داروهای دیابت کمتری نیاز دارید. بسیاری از افرادی که وزن کم می کنند متوجه می شوند که انرژی بیشتری دارند و همچنین بهتر می خوابند.

هدف وزن سالم یک چیز است. کاهش پوند چیز دیگری است. اگر یک راه آسان برای کاهش وزن و حفظ آن وجود داشت، همه آن را انجام می دادند. همه ما فردی را می شناسیم که از یک برنامه غذایی محبوب پیروی می کند و به سرعت وزن خود را کاهش می دهد اما همه آن را دوباره به دست می آورد (و سپس مقداری). پس از تلاش و شکست مکرر، به راحتی می توان فهمید که چرا مردم تسلیم می شوند.

غذا برای زندگی
در عوض، یک برنامه غذایی ایجاد کنید که بتوانید در طول زندگی از آن پیروی کنید. فقط به دو ماده اصلی نیاز دارد:

بر اساس غذای سالم است.
می توانید دراز مدت به انجام آن ادامه دهید.
وزن متناسب و سالم : با در نظر گرفتن این موضوع، ممکن است لازم باشد چیزهای مختلفی را امتحان کنید تا بفهمید چه چیزی روز به روز برای شما بهتر عمل می کند. برخی از افراد مصرف قند را کاهش می دهند و پروتئین بیشتری می خورند تا مدت طولانی تری سیر بمانند. برخی دیگر روی پر کردن میوه ها و سبزیجات اضافی تمرکز می کنند که فضای کمتری برای غذای ناسالم باقی می گذارد. برخی دیگر تنوع را برای بیشتر وعده‌های غذایی محدود می‌کنند و به انتخاب‌هایی پایبند هستند که می‌دانند سالم و سیرکننده هستند. جزئیات بستگی به این دارد که چه چیزی دوست دارید و چه چیزی با زندگی شما مطابقت دارد. اگر به ایده و حمایت نیاز دارید، با یک متخصص تغذیه یا مربی دیابت ثبت شده صحبت کنید (پزشک شما می تواند به شما معرفی کند).