فواید فعالیت بدنی

فواید فعالیت بدنی : فعالیت بدنی منظم یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. فعالیت بدنی می تواند سلامت مغز شما را بهبود بخشد، به مدیریت وزن کمک کند، خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش دهد، استخوان ها و ماهیچه ها را تقویت کند و توانایی شما را برای انجام فعالیت های روزمره بهبود بخشد.

بزرگسالانی که کمتر می نشینند و هر مقدار فعالیت بدنی متوسط تا شدید انجام می دهند، برخی از مزایای سلامتی را به دست می آورند. تنها چند انتخاب سبک زندگی به اندازه فعالیت بدنی بر سلامت شما تأثیر می گذارد.

همه می توانند مزایای سلامتی فعالیت بدنی را تجربه کنند – سن، توانایی ها، قومیت، شکل یا اندازه مهم نیست.

مزایای فوری
برخی از فواید فعالیت بدنی بر سلامت مغز [PDF-14.4MB] بلافاصله پس از یک جلسه فعالیت بدنی متوسط تا شدید رخ می دهد. مزایا شامل بهبود تفکر یا شناخت برای کودکان 6 تا 13 سال و کاهش احساسات کوتاه مدت اضطراب برای بزرگسالان است. فعالیت بدنی منظم می تواند به حفظ مهارت های تفکر، یادگیری و قضاوت با افزایش سن کمک کند. همچنین می تواند خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب را کاهش دهد و به خواب بهتر کمک کند.

مدیریت وزن
هم الگوهای غذایی و هم روال فعالیت بدنی نقش مهمی در مدیریت وزن دارند. زمانی که کالری بیشتری از طریق خوردن و آشامیدن از میزان کالری که می سوزانید، از جمله کالری سوزانده شده در حین فعالیت بدنی مصرف می کنید، وزن اضافه می کنید.

برای حفظ وزن: هفته ای 150 دقیقه با فعالیت بدنی متوسط، که می تواند شامل رقصیدن یا کار در حیاط باشد، کار کنید. شما می توانید با 30 دقیقه در روز، 5 روز در هفته به هدف 150 دقیقه در هفته برسید.

افراد در میزان فعالیت بدنی که برای مدیریت وزن نیاز دارند بسیار متفاوت هستند. ممکن است برای رسیدن به وزن مناسب یا حفظ آن نیاز به فعالیت بیشتری نسبت به دیگران داشته باشید.

برای کاهش وزن و حفظ آن: به مقدار زیادی فعالیت بدنی نیاز خواهید داشت، مگر اینکه الگوهای غذایی خود را تنظیم کنید و میزان کالری که می خورید و می نوشید را کاهش دهید. رسیدن به وزن سالم و ماندن در آن به فعالیت بدنی منظم و تغذیه سالم نیاز دارد.

مشاهده اطلاعات بیشتر در مورد:

شروع با کاهش وزن.
شروع فعالیت بدنی
بهبود الگوهای غذایی
فواید فعالیت بدنی
درباره مزایای سلامتی فعالیت بدنی برای بزرگسالان و کودکان بیشتر بدانید

مدتی است که فعال نبوده اید؟
برای شروع به این نکات توجه کنید.

بالای صفحه
خطر سلامتی خود را کاهش دهید
از آسیب دیدن می ترسید؟
خبر خوب این است که فعالیت بدنی متوسط، مانند پیاده روی سریع، عموماً برای اکثر افراد بی خطر است.

بیماری قلب و عروقی
بیماری قلبی و سکته مغزی دو عامل اصلی مرگ و میر در ایالات متحده هستند. حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط می تواند خطر ابتلا به این بیماری ها را کاهش دهد. شما می توانید با فعالیت بدنی بیشتر خطر خود را حتی بیشتر کاهش دهید. فعالیت بدنی منظم همچنین می تواند فشار خون شما را کاهش داده و سطح کلسترول شما را بهبود بخشد.

دیابت نوع 2 و سندرم متابولیک

فعالیت بدنی منظم می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و سندرم متابولیک را کاهش دهد. سندرم متابولیک ترکیبی از چربی بیش از حد در اطراف کمر، فشار خون بالا، کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL)، تری گلیسیرید بالا یا قند خون بالا است. افراد حتی بدون رعایت توصیه‌ها برای 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط، فوایدی را از فعالیت بدنی دریافت می‌کنند. به نظر می رسد مقادیر اضافی فعالیت بدنی خطر را حتی بیشتر کاهش می دهد. (منبع)