اطلاعاتی درباره فعالیت بدنی

اطلاعاتی درباره فعالیت بدنی : میزان فعالیت بدنی مورد نیاز کودکان به سن آنها بستگی دارد. کودکان 3 تا 5 ساله باید در طول روز فعال باشند. کودکان و نوجوانان 6 تا 17 ساله باید هر روز 60 دقیقه فعال باشند.

این ممکن است زیاد به نظر برسد، اما نگران نباشید! کودکان ممکن است در حال حاضر سطوح فعالیت بدنی توصیه شده را رعایت کرده باشند. همچنین می‌توانید راه‌هایی برای تشویق کودکان به شرکت در فعالیت‌هایی که مناسب سن، لذت‌بخش و دارای تنوع هستند، ببینید.

توصیه هایی برای کودکان 3 تا 5 سال

برای رشد و تکامل در طول روز از نظر بدنی فعال باشید.
مراقبان بزرگسال باید کودکان را تشویق کنند که هنگام بازی فعال باشند.
توصیه هایی برای کودکان و نوجوانان 6 تا 17 سال

60 دقیقه یا بیشتر فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید هر روز.
فعالیت هوازی: بیشتر 60 دقیقه روزانه باید شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی، دویدن یا هر چیزی باشد که ضربان قلب آنها را تندتر می کند. حداقل 3 روز در هفته باید شامل فعالیت های شدید باشد.
تقویت ماهیچه ها: شامل فعالیت هایی مانند کوهنوردی یا انجام حرکات کششی، حداقل 3 روز در هفته است.
تقویت استخوان: شامل فعالیت هایی مانند پریدن یا دویدن، حداقل 3 روز در هفته است.
نمونه هایی از آنچه مهم است می خواهید؟ فعالیت های هوازی، تقویت عضلات و تقویت استخوان را برای کودکان و نوجوانان بررسی کنید.

همچنین، فعالیت بدنی مبتنی بر مدرسه می تواند به کودکان کمک کند تا 60 دقیقه فعالیت بدنی روزانه توصیه شده را انجام دهند.

مزایای سلامتی فعالیت بدنی برای کودکان
با فواید سلامتی فعالیت بدنی برای کودکان آشنا شوید

برای یک عکس فوری از میزان توصیه شده فعالیت هفتگی برای کودکان و نوجوانان، این نمودار سنی مناسب برای چاپ [PDF-422KB] را بررسی کنید.

چگونه بفهمم که فعالیت هوازی کودکم با شدت متوسط یا شدید است؟
در مقیاس 0 تا 10، جایی که نشستن 0 و بالاترین سطح فعالیت 10 است، فعالیت با شدت متوسط 5 یا 6 است. هنگامی که کودکان فعالیت با شدت متوسط انجام می دهند، ضربان قلب آنها تندتر می شود و نفس زیادی می کشند. سخت تر از زمانی که در حال استراحت یا نشستن هستند. فعالیت با شدت شدید سطح 7 یا 8 است. هنگامی که کودکان فعالیت های شدید انجام می دهند، ضربان قلب آنها بسیار سریعتر از حد معمول است و آنها بسیار سخت تر از حد معمول نفس می کشند.

اطلاعاتی درباره فعالیت بدنی : مثال دیگر این است که وقتی کودکان هر روز صبح با دوستان خود به مدرسه می روند، احتمالاً فعالیت هوازی با شدت متوسط انجام می دهند. اما وقتی کودکان در طول تعطیلات در حین بازی با تگ می دوند یا دیگران را تعقیب می کنند، احتمالاً فعالیت های شدیدی انجام می دهند.

بچه ها در حال دویدن
منظور شما از فعالیت های مناسب سن چیست؟
برخی از فعالیت های بدنی برای کودکان مناسب تر از نوجوانان است. به عنوان مثال، کودکان کوچکتر معمولاً هنگام انجام ژیمناستیک، بازی در ورزشگاه جنگلی یا بالا رفتن از درخت، عضلات خود را تقویت می کنند. کودکان معمولاً به برنامه های رسمی تقویت عضلات مانند وزنه برداری نیاز ندارند. همانطور که کودکان بزرگتر می شوند و نوجوان می شوند، ممکن است برنامه های وزنه برداری ساختاری را شروع کنند. آنها ممکن است این نوع برنامه ها را همراه با تمرینات تیم ورزشی خود انجام دهند. (منبع)