مواد مغذی مهم برای رشد مو

مواد مغذی مهم برای رشد مو : اگر می خواهید قفل های سالم و خوش طعمی داشته باشید، حفظ یک رژیم غذایی کلی مهم است. در واقع، تحقیقات بسیار محدودی وجود دارد که نشان دهد ویتامین ها و مکمل های مو باعث رشد مو در افراد به طور کلی سالم می شوند.

با این حال، کمبود برخی از مواد مغذی با ریزش مو مرتبط است. در این موارد، یک مکمل ممکن است فوایدی را ارائه دهد.

کمبود چندین ماده مغذی – از جمله برخی ویتامین های B، ویتامین D، ویتامین C، آهن و روی – ممکن است به ریزش مو کمک کند.

ویتامین های گروه B
کمبود ریبوفلاوین، بیوتین، فولات و ویتامین B12 با ریزش مو مرتبط است

در حالی که بیوتین یکی از مکمل‌های محبوب‌تر برای مو، پوست و ناخن است، تحقیقاتی که از مزایای آن برای افرادی که مصرف کافی بیوتین دارند، حمایت می‌کند.

به طور مشابه، تحقیقات در مورد اینکه آیا فولات و ویتامین B12 برای رشد مو در افرادی که مصرف کافی دارند یا خیر، قطعی نیست

کمبود ریبوفلاوین، فولات و بیوتین نادر است. با این حال، برخی از افراد ممکن است در معرض خطر بیشتری قرار داشته باشند، از جمله افرادی که رژیم های غذایی محدود کننده دارند

کمبود ویتامین B12 به ویژه در افراد مسن و افرادی که از رژیم غذایی گیاهخواری پیروی می کنند، شایع تر است

ویتامین سی

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که چندین نقش مهم دارد که می تواند بر سلامت مو تأثیر بگذارد، از جمله:

کمک به سنتز کلاژن، که حاوی اسیدهای آمینه است که می تواند برای ساخت کراتین استفاده شود – بخش مهمی از ساختار مو
افزایش جذب آهن (2 منبع معتبر)
محافظت از مو در برابر استرس اکسیداتیو، که با ریزش مو مرتبط است
با این حال، به خاطر داشته باشید که کمبود ویتامین C نادر است و بسیاری از افراد احتمالاً به اندازه کافی این ویتامین را از رژیم غذایی خود دریافت می کنند.

ویتامین دی

کمبود ویتامین D با ریزش مو مرتبط است، اما تحقیقات حمایت از مکمل ویتامین D برای رشد مو محدود است

با این حال، از آنجایی که بیشتر مردم احتمالاً ویتامین D کافی را تنها از طریق رژیم غذایی دریافت نمی کنند، ارزش دارد که از یک متخصص مراقبت های بهداشتی بپرسید که آیا می توانید از مکمل ویتامین D بهره مند شوید