موارد استفاده از امگا 3

موارد استفاده از امگا 3 : چربی های امگا 3 از جمله مواد مغذی هستند که بیشتر مورد مطالعه قرار گرفته اند. آنها در غذاهایی مانند گردو، غذاهای دریایی، ماهی های چرب و برخی از دانه ها و روغن های گیاهی به وفور یافت می شوند. آنها به سه نوع تقسیم می شوند: آلفا لینولنیک اسید (ALA)، ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA).

چربی‌های امگا 3 به‌خاطر فواید سلامتی قوی‌شان، از جمله پتانسیل‌شان برای مبارزه با افسردگی، کاهش التهاب و کاهش نشانگرهای بیماری‌های قلبی، مشهور هستند. به علاوه، یک مزیت کمتر شناخته شده این است که ممکن است برای پوست و موهای شما مفید باشد.

در اینجا 6 مزیت مبتنی بر علم امگا 3 برای پوست و مو آورده شده است.

ممکن است در برابر آسیب خورشید محافظت کند

موارد استفاده از امگا 3 : امگا 3 ممکن است در برابر اشعه های مضر فرابنفش A (UVA) و ماوراء بنفش B (UVB) محافظت کند.

مطالعات نشان داده است که مکمل با ترکیبی از DHA و EPA – دو امگا 3 با زنجیره بلند – ممکن است حساسیت پوست به اشعه ماوراء بنفش (UV) را کاهش دهد.

در یک مطالعه کوچک، شرکت کنندگانی که به مدت 3 ماه 4 گرم EPA مصرف کردند مقاومت خود را در برابر آفتاب سوختگی تا 136 درصد افزایش دادند در حالی که هیچ تغییر قابل توجهی در گروه دارونما مشاهده نشد.

در مطالعه دیگری، شرکت‌کنندگانی که روغن ساردین غنی از EPA و DHA را پس از قرار گرفتن در معرض UVB روی پوست خود استفاده کردند، در مقایسه با گروه کنترل، حدود 25 درصد قرمزی پوست کمتری را تجربه کردند. با این حال، سایر انواع امگا 3 تأثیر مشابهی نداشتند.

شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه امگا 3 ممکن است شدت علائم برخی از اختلالات حساسیت به نور، از جمله بثورات پوستی یا تاول های پر از مایع را به دنبال قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش کاهش دهد.

با این حال، مطالعات کمی در مورد این موضوع وجود دارد و قبل از نتیجه گیری، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

خلاصه

امگا 3 ممکن است مقاومت پوست شما را در برابر آفتاب سوختگی افزایش دهد، شدت قرمزی پوست را پس از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش کاهش دهد و علائم برخی از اختلالات حساسیت به نور را کاهش دهد. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

ممکن است آکنه را کاهش دهد

رژیم غذایی غنی از امگا 3 ممکن است به پیشگیری یا کاهش شدت آکنه کمک کند.

نشان داده شده است که امگا 3 التهاب را کاهش می دهد و شواهد جدید نشان می دهد که آکنه ممکن است در درجه اول ناشی از التهاب باشد. از این رو، امگا 3 ممکن است به طور غیر مستقیم با آکنه مبارزه کند.

چند مطالعه کاهش ضایعات آکنه را هنگام مصرف مکمل امگا 3 به تنهایی یا در ترکیب با سایر مواد مغذی گزارش کرده اند.

همچنین به نظر می رسد مکمل های امگا 3 عوارض جانبی ایزوترتینوئین را کاهش می دهند، دارویی که معمولا برای درمان آکنه های شدید یا مقاوم استفاده می شود.

با این حال، مطالعات کمی اثرات امگا 3 را به تنهایی – به جای ترکیب با سایر ترکیبات – مشاهده کرده‌اند و به نظر می‌رسد اثرات آن در افراد مختلف متفاوت است. بنابراین، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

خلاصه

مکمل های امگا 3 که به تنهایی یا در ترکیب با مکمل های دیگر مصرف می شوند، ممکن است به پیشگیری از آکنه یا کاهش شدت آن کمک کنند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تایید این اثرات مورد نیاز است.

ممکن است از پوست خشک، قرمز یا خارش محافظت کند

امگا 3 ممکن است پوست را مرطوب کرده و با پوست قرمز، خشک یا خارش ناشی از اختلالات پوستی مانند درماتیت آتوپیک و پسوریازیس مبارزه کند.

این به این دلیل است که به نظر می رسد امگا 3 عملکرد سد پوستی را بهبود می بخشد، رطوبت را مسدود می کند و از عوامل تحریک کننده جلوگیری می کند.

در یک مطالعه کوچک، زنانی که روزانه حدود نصف قاشق چای‌خوری (2.5 میلی‌لیتر) روغن بذر کتان غنی از امگا 3 مصرف کردند، پس از 12 هفته 39 درصد افزایش رطوبت پوست را تجربه کردند. همچنین پوست آن‌ها نسبت به افرادی که در گروه دارونما قرار داشتند، خشن و حساس‌تر بود.

مصرف زیاد امگا 3 نیز با کاهش خطر درماتیت آتوپیک در نوزادان و بهبود علائم پسوریازیس در بزرگسالان مرتبط است. با این وجود، سایر مطالعات نتوانسته اند این نتایج را تکرار کنند

دوزهای مختلف و روش های تحویل مورد استفاده بین مطالعات ممکن است تا حدی برای یافته های متناقض باشد (منبع مورد اعتماد 20).

از این رو، قبل از نتیجه گیری قوی، به تحقیقات بیشتری نیاز است.

خلاصه
امگا 3 ممکن است پوست شما را آبرسانی کند و از آن در برابر محرک ها و اختلالات پوستی مانند درماتیت آتوپیک و پسوریازیس محافظت کند. با این حال، مطالعات بیشتری برای تایید این اثرات مورد نیاز است.

سایر مزایای بالقوه پوست و مو

امگا 3 ممکن است فواید بیشتری نیز داشته باشد.

ممکن است بهبود زخم را تسریع کند. تحقیقات حیوانی نشان می دهد که امگا 3 به صورت داخل وریدی یا استفاده موضعی ممکن است بهبود زخم را تسریع کند، اما تحقیقات انسانی مورد نیاز است.
ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهد. رژیم های غذایی غنی از امگا 3 ممکن است از رشد تومور در حیوانات جلوگیری کند. با این حال، برای تأیید این موضوع، تحقیقات در انسان مورد نیاز است.
ممکن است رشد مو را تقویت کرده و ریزش مو را کاهش دهد. مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی نشان می دهد که امگا 3 ممکن است رشد مو را تقویت کند. مطالعات بیشتری در مورد اثرات امگا 3 بر رشد و ریزش مو در انسان مورد نیاز است. (منبع)