روغن بادام و سلامتی بدن

روغن بادام و سلامتی بدن : روغن بادام منبع عالی از آنتی اکسیدان قوی ویتامین E است. در واقع، 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) از این روغن آجیل، 26 درصد از مصرف روزانه توصیه شده را تامین می کند.

ویتامین E گروهی از هشت ترکیب محلول در چربی است که دارای خواص آنتی اکسیدانی است.

این ترکیبات از سلول ها در برابر مواد مضری به نام رادیکال های آزاد محافظت می کنند.

در حالی که رادیکال های آزاد برای سلامتی ضروری هستند، اگر تعداد آنها در بدن بیش از حد افزایش یابد، می توانند باعث آسیب شوند.

اضافه بار رادیکال های آزاد منجر به آسیب اکسیداتیو می شود و با تعدادی از بیماری های مزمن از جمله سرطان و بیماری قلبی مرتبط است.

مطالعات نشان داده اند که مصرف بیشتر ویتامین E می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی، دژنراسیون ماکولا مرتبط با افزایش سن و زوال شناختی در افراد مسن کمک کند.

ممکن است برای کنترل قند خون مفید باشد

افزودن روغن بادام به رژیم غذایی ممکن است به ثابت نگه داشتن قند خون شما کمک کند.

این روغن سرشار از چربی‌های تک غیراشباع و چند غیراشباع است که نشان داده شده است که هر دو به کاهش قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک می‌کنند.

در واقع نشان داده شده است که جایگزینی کربوهیدرات ها با چربی های غیراشباع باعث کاهش سطح قند خون و بهبود مقاومت به انسولین و سطح HbA1c می شود که نشانگری برای کنترل طولانی مدت قند خون است.

در یک مطالعه، شرکت‌کنندگانی که صبحانه را با روغن بادام افزوده مصرف کردند، در مقایسه با شرکت‌کنندگانی که روغن بادام نمی‌خوردند، قند خون پایین‌تری هم بعد از غذا و هم در طول روز داشتند.

علاوه بر این، شرکت‌کنندگانی که روغن بادام مصرف می‌کردند بعد از غذا احساس سیری بیشتری می‌کردند و باعث می‌شد در طول روز کمتر از آن استفاده کنند.

ممکن است در کنار یک رژیم غذایی کم کالری به کاهش وزن کمک کند

روغن بادام و سلامتی بدن : رژیم غذایی سرشار از چربی های سالم ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

بسیاری از مردم زمانی که سعی در کاهش وزن دارند از مصرف چربی اجتناب می کنند، اما مصرف انواع مناسب چربی ها می تواند برای کاهش وزن مفید باشد.

رژیم غذایی حاوی مقدار سالم بادام کامل نشان داده شده است که به کاهش وزن اضافی افراد کمک می کند. به همین ترتیب، افزودن روغن بادام به رژیم غذایی ممکن است به کاهش چربی کمک کند.

رژیم های غذایی غنی از چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع نشان داده شده است که باعث کاهش چربی بدن و کاهش وزن می شود.

در یک مطالعه، رژیم غذایی سرشار از چربی های تک غیراشباع کاهش وزن و ترکیب بدن را در زنان چاق بهبود بخشید.

یک مطالعه بزرگ دیگر شامل 7447 نفر نشان داد که رژیم غذایی سرشار از چربی‌های تک غیراشباع و چند غیراشباع منجر به کاهش بیشتر وزن بدن و چربی شکم در مقایسه با رژیم کم‌چرب می‌شود (منبع 24).

خلاصه

روغن بادام سرشار از ویتامین E و چربی های غیراشباع است. افزودن روغن بادام به رژیم غذایی ممکن است سلامت قلب را تقویت کند، به کاهش وزن کمک کند و سطح قند خون را ثابت نگه دارد.
منبع خط سلامت
راهنمای شما برای کلمات کلیدی زیبایی
آیا در مورد این که کدام ترکیبات مراقبت از پوست با این تبلیغات سازگار هستند سردرگم هستید؟ تو تنها نیستی. دریابید که کدام محصولات ارزش استفاده یا نادیده گرفتن را دارند.