منیزیم برای چه چیزی خوب است؟

منیزیم برای چه چیزی خوب است؟ منیزیم برای حفظ سلامت استخوان و محافظت در برابر تحلیل استخوان بسیار مهم است. در واقع، 50 تا 60 درصد از منیزیم بدن شما در استخوان های شما یافت می شود.

برخی مطالعات سطوح پایین تر این ماده معدنی را با خطر بیشتر پوکی استخوان مرتبط می دانند، وضعیتی که باعث شکنندگی و ضعیف شدن استخوان ها می شود.

یک مطالعه 3 ساله بر روی 358 نفر که تحت همودیالیز قرار گرفتند – درمانی برای کمک به حذف مواد زائد و آب از خون – نشان داد که کسانی که کمترین منیزیم را مصرف می‌کنند، 3 برابر بیشتر از کسانی که بیشترین مصرف را دریافت کرده‌اند، شکستگی را تجربه کرده‌اند.

علاوه بر این، یک بررسی اخیر از 12 مطالعه، مصرف بالای منیزیم را با افزایش تراکم استخوان در لگن و گردن استخوان ران، هر دو ناحیه مستعد شکستگی، مرتبط دانست.

خلاصه

منیزیم برای سلامت استخوان ها مهم است. برخی مطالعات مصرف بیشتر را با خطر کمتر پوکی استخوان، شکستگی و تحلیل استخوان مرتبط می دانند.

ممکن است از خواب بهتر حمایت کند

مکمل های منیزیم اغلب به عنوان یک درمان طبیعی برای مشکلات خواب مانند بی خوابی استفاده می شود.

این به این دلیل است که منیزیم چندین انتقال دهنده عصبی درگیر در خواب را تنظیم می کند، مانند گاما آمینوبوتیریک اسید.

یک بررسی در بزرگسالان مسن مبتلا به بی خوابی نشان داد که مکمل های منیزیم مدت زمانی را که افراد برای به خواب رفتن نیاز دارند به طور متوسط 17 دقیقه کاهش می دهند.

مطالعه دیگری روی تقریباً 4000 بزرگسال، افزایش مصرف این ماده معدنی را با بهبود کیفیت و مدت خواب مرتبط دانست.

علاوه بر این، مطالعه دیگری مصرف بیشتر منیزیم در زنان را با کاهش احتمال به خواب رفتن در طول روز مرتبط کرد.

خلاصه

افزایش مصرف منیزیم از طریق غذاها یا مکمل ها ممکن است به درمان برخی از مشکلات خواب و بهبود کیفیت خواب کمک کند.

ممکن است به کاهش علائم اضطراب کمک کند

منیزیم برای چه چیزی خوب است؟ : برخی تحقیقات نشان می دهد که منیزیم به درمان و پیشگیری از اضطراب کمک می کند.

برای مثال، یک مطالعه بر روی 3172 بزرگسال، افزایش مصرف منیزیم را با کاهش خطر افسردگی و اضطراب مرتبط دانست.

به طور مشابه، یک مطالعه کوچک 6 هفته ای نشان داد که مصرف 248 میلی گرم منیزیم در روز به طور قابل توجهی علائم اضطراب را کاهش می دهد.

تحقیقات دیگر نشان می دهد که کمبود منیزیم ممکن است حساسیت بدن شما را به استرس افزایش دهد، که ممکن است علائم اضطراب را تشدید کند.

یک بررسی به این نتیجه رسید که مکمل‌های منیزیم ممکن است به کاهش اضطراب خفیف تا متوسط کمک کند، اما اشاره کرد که تحقیقات متناقض است – و اثرات مکمل‌ها بیش از 3 ماه مطالعه نشده است.

خلاصه

منیزیم ممکن است به کاهش علائم اضطراب و کاهش استرس کمک کند، اما مطالعات بیشتری مورد نیاز است.

ایمن و به طور گسترده در دسترس است

منیزیم برای بسیاری از جنبه های سلامت ضروری است. مصرف روزانه توصیه شده 400-420 میلی گرم در روز برای مردان و 310-320 میلی گرم در روز برای زنان است.

شما می توانید این ماده معدنی را هم از طریق غذا و هم از مکمل ها دریافت کنید. (منبع)