عوامل موثر در داشتن پوستی صاف

عوامل موثر در داشتن پوستی صاف : این واقعاً، واقعاً سخت است که یکسری را انتخاب نکنید. اما، برای سلامت پوست، مهم است که مقاومت کنید. برداشتن یا بیرون آوردن منافذ در معرض باکتری های بیشتری از جمله باکتری های دست شما قرار می گیرد. همچنین خطر عفونت یا جای زخم را افزایش می دهد.

اگر جوشی دارید که واقعا دردناک است، به متخصص پوست مراجعه کنید. آنها می توانند درمان های تخصصی را برای خلاص شدن از شر جوش انجام دهند و در عین حال خطر عفونت را نیز به حداقل برسانند.

آرام باشید

چندین مطالعه، از جمله یکی از منابع معتبر 2017، ارتباط بین استرس و آکنه را نشان داده اند. اگر با یک رویداد یا موقعیت استرس زا سر و کار دارید، به دنبال راه های سالم برای کاهش استرس باشید. برخی از گزینه ها عبارتند از:

• حداقل 30 دقیقه با شدت بالا تا متوسط ورزش کنید
• انجام تمرینات تنفسی
• انجام یوگا
• مدیتیشن برای چند دقیقه
• نوشتن آن
• تمرین صدا درمانی، مانند نواختن یک آلت موسیقی یا گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود

از شکر کمتر استفاده کنید

عوامل موثر در داشتن پوستی صاف : اگرچه تحقیقات محدودی در مورد ارتباط بین رژیم غذایی و پوست شما وجود دارد، اما چندین مطالعه نشان داده اند که غذاهای با شاخص گلیسمی بالا ممکن است با آکنه مرتبط باشند.

در یک مطالعه بزرگ در سال 2009، بیش از 2000 شرکت کننده تحت رژیم غذایی کم گلیسمی قرار گرفتند. آنها نه تنها وزن کم کردند، بلکه 87 درصد از شرکت کنندگان در این مطالعه نیز دریافتند که آکنه کمتری دارند. علاوه بر این، 91 درصد گفتند که به داروهای کمتری برای آکنه نیاز دارند.

برای کاهش مصرف غذاهای با شاخص گلیسمی بالا سعی کنید:

• کربوهیدرات های فرآوری شده مانند نان سفید و محصولات پخته شده را محدود کنید.
• مصرف نوشابه های شیرین و شیرینی ها را کاهش دهید.
• میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع سالم پروتئین را بیشتر مصرف کنید.
• مصرف الکل را محدود کنید.

سیگار نکشید

شواهد علمی زیادی وجود دارد که سیگار کشیدن را با خطر بیشتر آکنه مرتبط می کند. یک مطالعه شامل زنان 25 تا 50 ساله بود که آکنه داشتند. نویسندگان این مطالعه دریافتند که تقریباً 73 درصد از شرکت‌کنندگانی که سیگار می‌کشیدند آکنه داشتند، در حالی که تنها 29.4 درصد از زنانی که سیگار نمی‌کشیدند جوش یا نوع دیگری از آکنه داشتند.

اگر برای ترک دخانیات به کمک نیاز دارید، با پزشک خود در مورد کمک های ترک که ممکن است کمک کند صحبت کنید. (منبع)