ورزش برای سلولیت روی ران

ورزش برای سلولیت روی ران : برخی از تمرینات ساق پا و باسن ممکن است به سفت شدن پوست اطراف ناحیه ران کمک کند. به نوبه خود، ممکن است شاهد کاهش سلولیت نیز باشید. در حالی که ورزش روشی ساده برای خلاص شدن از شر سلولیت روی ران نیست، عضلات قوی تر و پوست سفت تر ممکن است ظاهر آن را کاهش دهد.

در اینجا چند تمرین وجود دارد که ممکن است بخواهید آنها را امتحان کنید.

برای انجام اسکوآت:

• بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. مطمئن شوید که انگشتان پا به سمت جلو هستند.
• باسن خود را طوری پایین بیاورید که انگار روی یک صندلی نشسته اید و مطمئن شوید که زانوهایتان از انگشتان پا عبور نمی کند.
• هنگامی که به موقعیت شروع می روید، عضلات باسن خود را منقبض کنید و سپس این کار را تکرار کنید.

پرش اسکوآت

این یک مرحله فراتر از اسکوات معمولی است که در پایان چالش اضافه شده پرش است:

• یک اسکوآت معمولی انجام دهید.
• همانطور که در موقعیت شروع ایستاده اید، کمی سرعت بگیرید و بپرید.
• سعی کنید تا جایی که می توانید نرم روی پاهای خود فرود بیایید. تکرار.

پله‌

• در مقابل یک نیمکت یا جعبه ورزشی محکم بایستید.
• یک پا روی جعبه بالا بروید.
• با همان الگو به پایین برگردید.
• تکرار.

ضربه های گلوت/پا

• در وضعیت چهار نفره در زمین قرار بگیرید.
• یک پا را به عقب به عقب برگردانید و باسن و بالای ران خود را درگیر کنید.
• 12 تا 15 بار تکرار کنید.
• پای خود را پایین بیاورید و روی پای دیگر تکرار کنید.

لانژهای جانبی

• بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
• یک گام وسیع به یک سمت بیرون بردارید. در حالی که باسن خود را به عقب فشار می دهید، در حالی که پای چپ را صاف نگه دارید، زانوی راست خود را خم کنید.
• هر دو پا را در تمام طول لانژ روی زمین قرار دهید.
• با همان پا فشار دهید تا به حالت اولیه بازگردید.
• این کار را با طرف دیگر تکرار کنید، زانوی چپ را خم کرده و سمت راست را صاف کنید.

پیشرفت ها را اضافه کنید

هر یک از تمرینات فوق به شما این امکان را می دهد که از وزن بدن خود به نفع خود استفاده کنید. همچنین می توانید وزنه ها و هالترهای دستی را به دلخواه خود اضافه کنید. هر بار 12 تا 15 تکرار انجام دهید. با قوی‌تر شدن می‌توانید وزنه‌ها یا تکرارها را افزایش دهید. حتما قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید تا از کشیدگی عضلات جلوگیری کنید.

2 تا 3 جلسه در هفته، هر بار 30 دقیقه را هدف قرار دهید.

به جای تمرکز روی یک ورزش، یک برنامه تمرینی منظم را هدف قرار دهید که ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی است. فعالیت های هوازی به شما کمک می کند چربی بسوزانید، در حالی که تمرینات قدرتی عضله سازی می کنند و به کشسانی کلی پوست کمک می کنند. (منبع)