فروشگاه لاغری طب |
admin 
فواید مکمل های کلاژن : فواید بالقوه برای استخوان ها : علاوه بر بهبود برخی از جنبه های سلامت و ظاهر پوست، مکمل های کلاژن ممکن است مزایای دیگری نیز داشته باشند. یک مطالعه به اثرات مصرف مکمل های کلاژن در 102 زن در یائسگی که تراکم استخوانی (BMD) کاهش یافته بود، پرداخت.
فواید مکمل های کلاژن
افرادی که روزانه 5 گرم پپتید کلاژن به مدت 1 سال مصرف می کردند، در مقایسه با شرکت کنندگانی که دارو مصرف می کردند، افزایش قابل توجهی در BMD در ستون فقرات و استخوان ران (استخوانی در پایین ساق پا) داشتند.
مطالعه بعدی روی 31 نفر از این زنان نشان داد که مصرف روزانه 5 گرم کلاژن در مجموع به مدت 4 سال با افزایش تدریجی BMD مرتبط است. محققان دریافتند که BMD شرکت کنندگان در طول دوره پیگیری 5.79-8.16٪ در ستون فقرات و 1.23-4.21٪ در استخوان ران افزایش یافته است . این یافتهها نشان میدهد که مصرف طولانیمدت مکملهای کلاژن ممکن است به افزایش تراکم مواد معدنی استخوان در افراد یائسه کمک کند، افرادی که در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به استئوپنی و پوکی استخوان هستند.
علاوه بر این، یک مقاله مروری به این نتیجه رسید که مصرف مکملهای کلاژن خوراکی علائم شرکتکنندگان مرتبط با آرتروز، از جمله سفتی را کاهش میدهد. مکملهای کلاژن ممکن است مزایای سلامتی دیگری نیز داشته باشند، مانند بهبود ترکیب بدن در جمعیتهای خاص در صورت ترکیب با تمرینات مقاومتی.
توجه به این نکته مهم است که مطالعات این اثرات مفید مصرف کلاژن را عمدتاً در زنان مسن با تراکم معدنی استخوان پایین مشاهده کردند. بنابراین، مکملهای کلاژن ممکن است در سایر جمعیتها، مانند مردان، آنهایی که جوانتر هستند، یا کسانی که تراکم استخوانی پایینی ندارند، اثرات مشابهی نداشته باشند.
آیا مکمل های کلاژن عوارض جانبی دارند؟
مکمل های کلاژن مشخصات ایمنی خوبی دارند و با عوارض جانبی نامطلوب همراه نیستند. با این حال، تولید کنندگان اغلب کلاژن را با سایر مواد در مکمل ها ترکیب می کنند. برخی از مواد تشکیل دهنده می توانند خطرات سلامتی داشته باشند، مانند گیاهان و سطوح بالای ویتامین ها در مکمل های فرموله شده برای حمایت از سلامت پوست، ناخن و مو.
برای مثال، ترکیبات مکمل غذایی مانند عصارههای گیاهی ممکن است با داروهایی که معمولاً تجویز میشوند تداخل داشته باشند، و برخی از آنها برای افرادی که باردار یا شیرده هستند بیخطر نیستند. علاوه بر این، برخی مکملهای حاوی کلاژن ممکن است حاوی مقادیر زیاد مواد مغذی مانند بیوتین باشند که میتواند در آزمایشهای آزمایشگاهی عملکرد قلب و تیروئید اختلال ایجاد کند. اگر این ویتامین ها و سایر ویتامین ها و مواد معدنی را به مدت طولانی در دوزهای بالا مصرف کنید، می توانند باعث مشکلات سلامتی شوند.
بنابراین، در حالی که مکملهایی که فقط حاوی کلاژن هستند بعید است که عوارض جانبی ایجاد کنند، خواندن برچسبها و درک خطرات بالقوه مکملهای حاوی کلاژن همراه با مواد دیگر مهم است. اگر داروهای دیگری مصرف می کنید یا باردار یا شیرده هستید، قبل از شروع مصرف مکمل ها حتما با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.
مکمل های کلاژن در مقابل پروتئین
مهم است که توجه داشته باشید که برای حمایت از سطح کلاژن بدن یا سلامت استخوان ها نیازی به خوردن کلاژن یا مکمل های کلاژن ندارید.
در واقع، شما می توانید با گنجاندن کافی پروتئین با کیفیت بالا، ویتامین D، کلسیم، ویتامین C و روی در رژیم غذایی خود به بدن خود در ساخت کلاژن و حفظ سطح کلاژن سالم و بافت استخوانی خود کمک کنید.
خوردن یک رژیم غذایی متعادل با کمی پروتئین بیشتر به ویژه برای حفظ بافت عضلانی و استخوان با افزایش سن مفید است. کارشناسان مصرف بیش از 0.36 گرم پروتئین به ازای هر پوند (0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم) از وزن بدن را برای این منظور توصیه می کنند.
برای حمایت از این امر، این رژیم غذایی غنی از پروتئین را با فعالیت بدنی، به ویژه تمرینات مقاومتی و ورزش های تحمل وزن ترکیب کنید.
چگونه از کاهش کلاژن جلوگیری کنیم
جلوگیری از تمام از دست دادن کلاژن های مرتبط با افزایش سن غیرممکن است، اما می توان این روند را کاهش داد. همانطور که در بالا ذکر شد، رژیم غذایی و سایر عوامل سبک زندگی می توانند به طور قابل توجهی بر تولید کلاژن بدن شما تأثیر بگذارند.
سیگار کشیدن و نوشیدن مقادیر زیاد الکل بر تولید کلاژن تأثیر منفی می گذارد، همانطور که پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از غذاهای فوق فرآوری شده و قند افزوده شده است. از سوی دیگر، داشتن یک سبک زندگی سالم با پیروی از یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و پرهیز از سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل ممکن است به تأخیر تغییرات مرتبط با سن در کلاژن و کاهش علائم پیری مانند چین و چروک کمک کند. (منبع)
