عوامل خطر بی خوابی

عوامل خطر بی خوابی : بی خوابی می تواند افراد را در هر سن یا جنسیتی تحت تاثیر قرار دهد، اگرچه بیشتر در موارد زیر ایجاد می شود:

درست قبل، حین و بعد از یائسگی

عوامل خطر مرتبط با بی خوابی عبارتند از:

سطوح بالای استرس، که ممکن است به چالش های زندگی، مشکلات مالی، یا نگرانی های خانوادگی و روابط مربوط باشد
سفر به مناطق زمانی مختلف
یک سبک زندگی بی تحرک
تغییر زمان خواب و بیداری یا برنامه نامنظم، که ممکن است با تغییرات مکرر در ساعات کاری یا نوبت کاری اتفاق بیفتد.
چرت زدن
نوشیدن مقدار زیادی کافئین
مصرف الکل و تنباکو
سختی در هنگام خوابیدن

بی خوابی در دوران بارداری به خصوص در سه ماهه اول و سوم شایع است.

ممکن است به دلایل مختلفی دچار مشکل خواب شوید، از جمله:

تغییرات بدن مانند نوسان هورمون ها، حالت تهوع و افزایش نیاز به ادرار کردن
افزایش استرس و اضطراب در مورد مسئولیت های فزاینده ای که به عنوان یک والدین جدید با آن روبرو خواهید شد
درد، مانند گرفتگی و ناراحتی پشت
خبر خوب این است که بی خوابی مرتبط با بارداری معمولاً از بین می رود و بر رشد کودک شما تأثیری نمی گذارد. با این حال، داشتن مقدار مناسب خواب برای سلامت کلی شما مهم است.

تغییرات سبک زندگی که می تواند به بی خوابی در بارداری کمک کند عبارتند از:

داشتن فعالیت بدنی منظم
خوردن یک رژیم غذایی متعادل
هیدراته ماندن
حفظ یک برنامه خواب ثابت
تمرین تکنیک های تمدد اعصاب در طول روز برای کمک به کاهش اضطراب و ایجاد آرامش
گرفتن حمام آب گرم قبل از خواب
قبل از امتحان هر روال ورزشی جدید، داروها یا مکمل ها، با تیم مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که در دوران بارداری ایمن هستند.

درباره بی خوابی مرتبط با بارداری بیشتر بدانید.

کودکان نیز ممکن است دچار بی خوابی شوند – و اغلب به همان دلایلی که بزرگسالان دارند. این دلایل ممکن است شامل موارد زیر باشد:

فشار
داروها
مصرف زیاد کافئین
شرایط سلامت جسمی یا روانی
اگر کودک شما در به خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل دارد، یا اگر اغلب خیلی زود از خواب بیدار می شود، ممکن است دچار بی خوابی شود.

علائم بی خوابی در کودکان اغلب عبارتند از:

اولین قدم برای درمان بی خوابی در کودکان عموماً شامل تنظیم یک زمان خواب ثابت و پایبندی به آن است. سایر نکات مفید عبارتند از:

ایجاد یک روال آرام بخش قبل از خواب
پیروی از اقدامات بهداشتی خوب خواب، مانند اجتناب از تماشای صفحه نمایش نزدیک به زمان خواب
کاهش منابع استرس در زندگی کودک
یک درمانگر یا متخصص اطفال می تواند راهنمایی های بیشتری در مورد درمان بی خوابی در کودکان ارائه دهد.

راه های بیشتری برای کمک به خواب بهتر فرزندتان کشف کنید.

طبق تحقیقات سال 2019، تا 75 درصد از افراد مسن برخی از علائم بی خوابی را تجربه می کنند. (منبع)

نوشته های مرتبط