کارهایی که وقتی احساس تنهایی می کنید انجام دهید

کارهایی که وقتی احساس تنهایی می کنید انجام دهید : تنهایی یک احساس رایج است، اما مراحلی وجود دارد که می توانید برای کمک به احساس ارتباط بیشتر انجام دهید. گوش دادن به موسیقی، تماس با یک دوست، قدم زدن در بیرون و سایر فعالیت ها ممکن است احساس انزوا را کاهش دهد. تنهایی در حال وقوع است و تأثیر بسیار زیادی دارد.

حتی قبل از افزایش پریشانی روانی و تنهایی در طول همه‌گیری کووید-19، یک نظرسنجی در ژانویه 2020 گزارش داد که از هر پنج آمریکایی بیش از سه نفر احساس تنهایی می‌کنند. تنهایی طولانی مدت می تواند شما را از نظر عاطفی تخلیه کند و زندگی را تیره و تار و بیهوده جلوه دهد. همچنین می تواند منجر به علائم فیزیکی، از جمله درد و درد، مشکلات خواب، و پاسخ ایمنی ضعیف شود.

توجه داشته باشید که تنهایی با انزوای اجتماعی یکسان نیست. شما می توانید بدون احساس تنهایی تنها باشید. شما همچنین می توانید حتی زمانی که در اطراف افراد دیگر هستید احساس تنهایی کنید. تنهایی زمانی اتفاق می افتد که وقتی تنها هستید احساس ناراحتی می کنید، در حالی که انزوای اجتماعی عدم تعامل منظم با افراد دیگر است.

وقتی فرار از احساس تنهایی غیرممکن به نظر می رسد، این چند نکته می تواند به شما کمک کند تا از احساس تنهایی عبور کنید. کارهایی که وقتی احساس تنهایی می کنید انجام دهید:

بازنگری کنید

نگاهی متفاوت به معنای تنها بودن ممکن است درک احساس تنهایی را آسان‌تر کند. تنهایی زمانی اتفاق می افتد که نیازهای شما برای تعامل اجتماعی و ارتباط انسانی برآورده نشود. افراد مختلف نیازهای تعامل متفاوتی دارند، بنابراین این برای همه در یک نقطه اتفاق نمی افتد. مثلا:

• اگر بیشتر شب ها را با دوستان و عزیزان خود می گذرانید، ممکن است تنها با یک تعامل در هفته احساس تنهایی کنید.
• اگر ترجیح می دهید تنها باشید، ممکن است با دیدن یک دوست هر هفته احساس رضایت کامل داشته باشید.
• ممکن است پس از بازگشت به یک خانه خالی احساس تنهایی کنید، حتی زمانی که دوستی های قوی زیادی دارید.
• اگر برای برقراری ارتباط با شریک زندگی خود مشکل دارید، ممکن است احساس تنهایی کنید حتی اگر اغلب با هم هستید.

بیشتر مردم برای پیشرفت به روابط نزدیک نیاز دارند. گفته می‌شود، تحقیقات نشان می‌دهد که مقداری تنهایی – یا کیفیت زمان تنهایی – نیز مهم است. تنهایی فرصت هایی برای خودیابی، تفکر خلاق و خود اندیشی ایجاد می کند. زمان تنها می‌تواند در را به روی ذهن‌آگاهی بیشتر باز کند، که ممکن است به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند.

قدردانی را تمرین کنید

ممکن است زمانی که احساس تنهایی می کنید متوجه چیزهای مثبت در زندگی تان سخت باشد، اما صرف چند دقیقه برای تمرین شکرگزاری هر روز ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

تمرین قدردانی می تواند به سادگی فکر کردن به چیز کوچکی باشد که اخیراً از آن لذت برده اید، مانند صحبت کردن با یک دوست یا خوردن یک غذای خوشمزه. همچنین می توانید سعی کنید:

• چند چیز را بنویسید که بابت آنها سپاسگزار هستید
• چند لحظه مثبت از روز خود را به خاطر بسپارید
• اگر از کسی احساس قدردانی می کنید، در مورد آن به او بگویید
• یک تجربه شاد از گذشته را در ذهن خود زنده کنید

خانه خود را پر از صدا کنید

موسیقی و سایر صداها به طور خاص برای کاهش تنهایی ثابت نشده اند، اما همچنان ممکن است به عقب راندن آن کمک کنند.

صدا ممکن است به پر کردن فضای محیط و افکار شما کمک کند، که می تواند باعث شود کمتر احساس شود. مثلا:

بر اساس تحقیقات منبع معتبر، موسیقی ممکن است خلق و خوی شما را تقویت کند، در حالی که کتاب های صوتی ممکن است باعث حواس پرتی و فرار موقت شوند.
پادکست‌ها و رادیو گفتگو باعث اطلاع‌رسانی و سرگرمی می‌شوند، و فضای مکالمه آنها نیز ممکن است به ایجاد حس ارتباط کمک کند. (منبع)