نحوه درمان یبوست

نحوه درمان یبوست در این مطلب آمده. اگر شما هم از یبوست رنج میبرید، با ما همراه باشید تا راهنمایی هایی که در خانه میتوانید استفاده کنید در اختیار شما قرار بگیرد. یبوست یکی از شایع ترین مشکلات گوارشی است. حدود 16 نفر از 100 بزرگسال آمریکایی دارای یبوست هستند. این رقم برای بزرگسالان بالای 60 سال دو برابر می شود.

علل

وظیفه اصلی روده بزرگ شما جذب آب از مواد غذایی باقیمانده در هنگام عبور از سیستم گوارش شما است. سپس مدفوع (ضایعات) ایجاد می کند.

عضلات روده بزرگ در نهایت ضایعات را از طریق راست روده به بیرون می راند تا از بین بروند. اگر مدفوع به مدت طولانی در روده بزرگ باقی بماند، ممکن است سخت و سخت شود.

رژیم غذایی نامناسب اغلب باعث یبوست می شود. فیبر غذایی و مصرف آب کافی برای کمک به نرم نگه داشتن مدفوع ضروری است.

غذاهای غنی از فیبر معمولاً گیاهی هستند. فیبر به اشکال محلول و نامحلول وجود دارد. فیبر محلول می تواند در آب حل شود و هنگام عبور از سیستم گوارش، ماده ای نرم و ژل مانند ایجاد می کند.

فیبر نامحلول بیشتر ساختار خود را با عبور از سیستم گوارش حفظ می کند. هر دو شکل فیبر به مدفوع می پیوندند و وزن و اندازه آن را افزایش می دهند و در عین حال آن را نرم می کنند. این باعث می شود که عبور از راست روده آسان تر شود.

استرس، تغییرات روتین و شرایطی که انقباضات عضلانی روده بزرگ را کند می کند یا تمایل شما به رفتن را به تاخیر می اندازد نیز ممکن است منجر به یبوست شود.

علل شایع یبوست عبارتند از:

رژیم غذایی کم فیبر، به ویژه رژیم های غذایی سرشار از گوشت، شیر یا پنیر
کم آبی بدن
سطح ورزش پایین
به تعویق انداختن تکانه اجابت مزاج
سفر یا تغییرات دیگر در روال
داروها، از جمله آنتی اسیدهای خاص، داروهای ضد درد، دیورتیک ها و برخی درمان های بیماری پارکینسون
بارداری
سن بالاتر (یبوست حدود یک سوم منبع قابل اعتماد افراد 60 ساله و بالاتر را تحت تاثیر قرار می دهد)
مسائل بهداشتی زمینه ای
شرایط زیرزمینی سلامتی می تواند باعث یبوست شود:
برخی شرایط مانند سکته مغزی، بیماری پارکینسون و دیابت
مشکلات کولون یا رکتوم، از جمله انسداد روده، IBS یا دیورتیکولوز
استفاده بیش از حد یا سوء استفاده از ملین ها
مشکلات هورمونی، از جمله کم کاری غده تیروئید
تسکین و درمان
تغییر رژیم غذایی و افزایش سطح فعالیت بدنی ساده ترین و سریع ترین راه برای درمان و پیشگیری از یبوست است.

می توانید تکنیک های زیر را نیز امتحان کنید:

هر روز 1.5 تا 2 لیتر مایعات شیرین نشده مانند آب بنوشید تا بدن هیدراته شود. مصرف الکل و نوشیدنی های کافئین دار که باعث کم آبی بدن می شوند را محدود کنید. غذاهای غنی از فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، مانند میوه ها و سبزیجات خام، غلات کامل، لوبیا، آلو، یا غلات سبوس دار. مصرف روزانه فیبر شما باید بین 20 تا 35 گرم باشد. نحوه درمان یبوست

مصرف غذاهای کم فیبر مانند گوشت، شیر، پنیر و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید. هر هفته حدود 150 دقیقه ورزش متوسط داشته باشید، با هدف 30 دقیقه در روز حداقل پنج بار در هفته. پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری را امتحان کنید. اگر میل به اجابت مزاج دارید، معطل نکنید. هر چه بیشتر صبر کنید، مدفوع شما سفت تر می شود.

از پزشک خود در مورد تمرین اجابت مزاج بپرسید تا بدن شما 15 تا 45 دقیقه بعد از صبحانه هر روز به دفع مدفوع عادت کند هنگام اجابت مزاج، زانوهای خود را با قرار دادن پاهای خود روی زیرپایی بلند کنید. هنگام استفاده از حمام، به خود زمان زیادی بدهید و سعی کنید عضلات خود را شل کنید.
از ملین ها کم استفاده کنید. یک متخصص مراقبت های بهداشتی ممکن است برای کمک به نرم شدن مدفوع، ملین ها یا تنقیه را برای مدت کوتاهی تجویز کند. هرگز از ملین ها برای بیش از 2 هفته بدون صحبت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی استفاده نکنید. بدن شما می تواند به آنها وابسته شود.

از یک متخصص مراقبت های بهداشتی بپرسید که آیا هر یک از داروهای شما ممکن است باعث یبوست شود.