راه های غلبه بر استرس و اضطراب

استرس و اضطراب تجربیات رایج بسیاری از افراد است. در واقع، میلیون ها بزرگسال در جهان می گویند که روزانه استرس یا اضطراب را احساس می کنند. راه های غلبه بر استرس و اضطراب در ادامه توضیح داده شده است. با ما همراه باشید.

بسیاری از افراد هر روز با استرس دست و پنجه نرم می کنند. کار، مسائل خانوادگی، نگرانی های سلامتی و تعهدات مالی بخش هایی از زندگی روزمره هستند که معمولاً به افزایش سطح استرس کمک می کنند.

علاوه بر این، عواملی مانند ژنتیک، سطح حمایت اجتماعی، سبک مقابله و تیپ شخصیتی بر آسیب‌پذیری فرد در برابر استرس تأثیر می‌گذارند، به این معنی که برخی افراد بیشتر از دیگران در معرض استرس قرار می‌گیرند.

به علاوه، تحقیقات نشان می دهد که والدین، افرادی که در مشاغلی مانند مراقبت های بهداشتی و مددکاری اجتماعی، افراد رنگین پوست و افراد LGBTQIA+ به احتمال زیاد سطح استرس بالاتری دارند.

به حداقل رساندن استرس مزمن زندگی روزمره تا حد امکان برای سلامت کلی مهم است. به این دلیل که استرس مزمن به سلامتی آسیب می رساند و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی، اختلالات اضطرابی و افسردگی را افزایش می دهد.

درک این نکته مهم است که استرس با اختلالات سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی که نیاز به درمان توسط متخصصان پزشکی دارند، نیست. اگرچه نکات زیر ممکن است بسیاری از انواع استرس را تسکین دهد، اما ممکن است به افراد مبتلا به این شرایط کمکی نکند.

در اینجا چند روش مبتنی بر شواهد برای کاهش استرس آورده شده است.

1. فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید

اگر احساس استرس می کنید، حرکت دادن بدن به صورت مداوم ممکن است کمک کند. با این کار استرس و اضطراب خود را کم تر کنید.

یک مطالعه 6 هفته ای روی 185 دانشجو نشان داد که شرکت در ورزش هوازی 2 روز در هفته به طور قابل توجهی استرس درک شده و استرس درک شده را به دلیل عدم اطمینان کاهش می دهد. به علاوه، روال ورزش به طور قابل توجهی افسردگی گزارش شده توسط خود را بهبود بخشید.

بسیاری از مطالعات دیگر نشان داده اند که درگیر شدن در فعالیت بدنی به کاهش سطح استرس و بهبود خلق و خو کمک می کند، در حالی که رفتار بی تحرک ممکن است منجر به افزایش استرس، خلق و خوی ضعیف و اختلالات خواب شود.

علاوه بر این، نشان داده شده است که ورزش منظم علائم بیماری های روانی رایج مانند اضطراب و افسردگی را بهبود می بخشد.

اگر در حال حاضر غیر فعال هستید، با فعالیت های ملایم مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری شروع کنید. انتخاب فعالیتی که از آن لذت می برید ممکن است به افزایش شانس شما برای پایبندی به آن در دراز مدت کمک کند.

خلاصه

ورزش منظم ممکن است به کاهش استرس و بهبود علائم مرتبط با شرایط رایج سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی کمک کند.

2. از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید

رژیم غذایی شما بر تمام جنبه های سلامتی شما، از جمله سلامت روانی شما تأثیر می گذارد. همچنین استرس و اضطراب را میتوان با غذاهای رنگین کم تر کرد.

مطالعات نشان می دهد که افرادی که از رژیم غذایی سرشار از غذاهای فوق فرآوری شده و شکر اضافه شده پیروی می کنند، بیشتر احتمال دارد سطوح استرس درک شده بالاتری را تجربه کنند.

استرس مزمن ممکن است شما را به پرخوری و رسیدن به غذاهای بسیار خوش طعم سوق دهد که ممکن است به سلامت کلی و خلق و خوی شما آسیب برساند.

بعلاوه، نخوردن غذاهای کامل حاوی مواد مغذی کافی ممکن است خطر کمبود مواد مغذی را افزایش دهد که برای تنظیم استرس و خلق و خوی ضروری هستند، مانند منیزیم و ویتامین های B.

به حداقل رساندن مصرف غذاها و نوشیدنی های بسیار فرآوری شده و خوردن بیشتر غذاهای کامل مانند سبزیجات، میوه ها، لوبیاها، ماهی، آجیل و دانه ها می تواند به تغذیه مناسب بدن شما کمک کند. به نوبه خود، این ممکن است انعطاف پذیری شما را در برابر استرس بهبود بخشد.

خلاصه
پیروی از یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و محدود کردن غذاهای فوق فرآوری شده ممکن است مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای سلامتی مطلوب فراهم کند و خطر کمبود مواد مغذی را کاهش دهد که به تنظیم استرس کمک می کند.

3. استفاده از تلفن و زمان نمایشگر را به حداقل برسانید

گوشی‌های هوشمند، رایانه‌ها و تبلت‌ها بخشی اجتناب‌ناپذیر از زندگی روزمره بسیاری از مردم هستند.

در حالی که این وسایل اغلب ضروری هستند، استفاده زیاد از آنها ممکن است سطح استرس را افزایش دهد.

تعدادی از مطالعات استفاده بیش از حد از گوشی های هوشمند و «اعتیاد به آیفون» را با افزایش سطح استرس و اختلالات سلامت روان مرتبط دانسته اند.

گذراندن زمان بیش از حد در مقابل نمایشگرها به طور کلی با بهزیستی روانی پایین تر و افزایش سطح استرس در بزرگسالان و کودکان مرتبط است.

علاوه بر این، مدت زمان استفاده از صفحه نمایش ممکن است بر خواب تأثیر منفی بگذارد، که همچنین ممکن است منجر به افزایش سطح استرس شود. (منبع)

راه های غلبه بر استرس و اضطراب مختصر توضیح داده شد، اکنون برای مطالعه مطالب بیشتر به لینک های زیر مراجعه کنید

• کمر درد، عوامل و درمان
• راه های جلوگیری از مشکلات کبدی
• هر آنچه در مورد اضطراب درمان علل آن بدانید