علائم و نشانه های استرس بیش از حد

علائم و نشانه های استرس بیش از حد استرس به عنوان یک وضعیت فشار روانی یا عاطفی ناشی از شرایط نامساعد تعریف شده است.علائم استرس در بسیاری از موارد، اکثر افراد با احساس استرس روبرو هستند. یک مطالعه نشان داده است که ۳۳٪ از بزرگسالان در معرض سطوح بالای استرس می باشند.

علائم و نشانه های استرس بیش از حدفارغ از اینکه اصلا استرس چیست، مطالعات نشان داده است که ۳۳ درصد از بزرگسالان در معرض سطوح بالایی از نگرانی قرار دارند. نشانه های استرس شدید در افراد با نشانه هایی همراه است که تشخیص آن را راحتر تر می کند.

اضطراب چیست؟

استرس را می توان به عنوان احساس غرق شدن یا ناتوانی در کنار آمدن با فشار روانی یا عاطفی تعریف کرد. می تواند عواقب روحی و جسمی داشته باشد

اکثر مردم در یک مقطع زمانی با احساس استرس دست و پنجه نرم می کنند. در واقع، یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که 59٪ از بزرگسالان گزارش دادند که سطوح بالایی از استرس درک شده را تجربه می کنند.

خلاصه
استرس، که احساس غلبه بر فشار روانی یا عاطفی است، موضوع بسیار رایجی است.

علائم استرس

کاهش انرژی و بی خوابی

استرس طولانی مدت می تواند باعث خستگی مزمن و اختلال در خواب شود که ممکن است منجر به کاهش سطح انرژی شود.

به عنوان مثال، یک مطالعه اخیر بر روی بیش از 7000 بزرگسال شاغل نشان داد که خستگی “به طور قابل توجهی” با استرس مرتبط با کار مرتبط است

استرس همچنین ممکن است خواب را مختل کند و باعث بی خوابی شود که می تواند منجر به کاهش انرژی شود.

یک بررسی در سال 2018 که در مجله تحقیقات خواب منتشر شد نشان داد که «نگرانی و نشخوار فکری مرتبط با استرس» می‌تواند منجر به اختلال در خواب و در نهایت خطر ابتلا به بی‌خوابی شود

مطالعه دیگری روی ۲۳۱۶ شرکت‌کننده نشان داد که قرار گرفتن در معرض استرس با افزایش خطر بی‌خوابی مرتبط است

هر دوی این مطالعات بر روی واکنش پذیری خواب یا میزان تأثیر استرس بر توانایی خوابیدن یا به خواب ماندن تمرکز دارند.

در حالی که بدیهی است که استرس می تواند خواب را مختل کند، اما هرکسی که استرس را تجربه می کند یا دوران پر استرسی را پشت سر می گذارد، با بی خوابی یا اختلالات خواب مقابله نمی کند.

علائم و نشانه های استرس بیش از حد

تغییرات در میل جنسی

بسیاری از افراد در طول دوره های استرس زا تغییراتی را در میل جنسی خود تجربه می کنند.

یک مطالعه کوچک سطح استرس 30 زن را ارزیابی کرد و سپس برانگیختگی جنسی آنها را هنگام تماشای یک فیلم شهوانی اندازه‌گیری کرد. افرادی که دارای سطوح بالای استرس مزمن بودند، در مقایسه با افرادی که سطح استرس کمتری داشتند، برانگیختگی جنسی کمتری را تجربه کردند

یک مطالعه بسیار جدیدتر که در سال 2021 در مورد تأثیر همه‌گیری کووید-19 بر سلامت باروری زنان منتشر شد، نشان داد که 45 درصد از بیش از 1000 زن مورد بررسی، کاهش میل جنسی را به دلیل استرس گزارش کرده‌اند .

علاوه بر استرس، بسیاری از علل بالقوه دیگر برای تغییر در میل جنسی وجود دارد، از جمله:

• تغییرات هورمونی
• خستگی
• مسائل روانی
• افسردگی
  برخی از مطالعات نشان می دهد که استرس مزمن ممکن است با افسردگی و دوره های افسردگی مرتبط باشد.

یک مطالعه روی 816 زن مبتلا به افسردگی اساسی نشان داد که شروع افسردگی به طور قابل توجهی با استرس حاد و مزمن مرتبط است

مطالعه دیگری نشان داد که سطوح بالای استرس با شروع افسردگی اساسی در نوجوانان مرتبط است

علاوه بر این، یک بررسی در سال 2018 ارتباط بین افسردگی و تجربه استرس مزمن یا غیرقابل اجتناب را برجسته کرد

علائم و نشانه های استرس بیش از حد

علاوه بر استرس، برخی از عوامل بالقوه افسردگی عبارتند از:

• سابقه خانوادگی
• سن
• فاکتورهای محیطی
• حتی برخی داروها و بیماری ها
• علائم و نشانه های استرس بیش از حد

خلاصه

استرس می تواند علائم مختلفی از جمله کاهش انرژی، بی خوابی، تغییرات میل جنسی و افسردگی ایجاد کند.

علائم و نشانه های استرس بیش از حد

اثرات فیزیکی استرس بر بدن

آکنه

برخی از مطالعات نشان داده اند که سطوح بالاتر استرس با افزایش حملات آکنه مرتبط است

یکی از دلایل این امر ممکن است این باشد که وقتی برخی از افراد احساس استرس می کنند، تمایل دارند بیشتر صورت خود را لمس کنند. این می تواند باکتری ها را گسترش دهد و به ایجاد آکنه کمک کند

چندین مطالعه نیز تایید کرده اند که آکنه ممکن است با سطوح بالاتر استرس مرتبط باشد.

یک مطالعه کوچک شدت آکنه را در 22 دانشجو قبل و در حین امتحان اندازه گیری کرد. در طول دوره های معاینه که در آن استرس افزایش می یافت، آکنه شدیدتر می شد

مطالعه دیگری روی 94 نوجوان نشان داد که سطح استرس بالاتر با آکنه بدتر، به ویژه در پسران مرتبط است .

این مطالعات ارتباطی را نشان می‌دهند، اما عوامل دیگری را که ممکن است دخیل باشند، در نظر نمی‌گیرند. تحقیقات بیشتری برای بررسی ارتباط بین آکنه و استرس مورد نیاز است.

علائم و نشانه های استرس بیش از حد

علاوه بر استرس، سایر علل بالقوه آکنه عبارتند از:

• التهاب
• تغییرات هورمونی
• باکتری ها
• تولید نفت اضافی
• منافذ مسدود شده
• سردرد
  بسیاری از مطالعات نشان داده اند که استرس می تواند منجر به سردرد شود، وضعیتی که با درد در ناحیه سر، صورت یا گردن مشخص می شود.

یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که افزایش شدت استرس با افزایش تعداد روزهای سردرد تجربه شده در ماه مرتبط است

مطالعه دیگری بر روی 172 سرباز در یک کلینیک سردرد مورد بررسی قرار گرفت و نشان داد که 67 درصد گزارش کردند که سردرد آنها به دلیل استرس ایجاد می شود و آن را به دومین محرک رایج سردرد تبدیل می کند

یک مطالعه کوچکتر در سال 2020 همچنین نشان داد که استرس می تواند عامل محرک سردردهای تنشی باشد

سایر محرک های رایج سردرد می تواند شامل کمبود خواب، رژیم غذایی، مصرف الکل، تغییرات هورمونی و غیره باشد.

علائم و نشانه های استرس بیش از حد

درد مزمن

درد و درد یک شکایت رایج است که می تواند ناشی از افزایش سطح استرس باشد. برخی از مطالعات نشان داده اند که درد مزمن ممکن است با سطوح بالاتر استرس و همچنین افزایش سطح کورتیزول، که هورمون اصلی استرس بدن است، مرتبط باشد.

برای مثال، یک مطالعه بسیار کوچک، افراد مبتلا به کمردرد مزمن را با گروه کنترل مقایسه کرد. این نشان داد که کسانی که درد مزمن داشتند سطوح بالاتری از کورتیزول داشتند

مطالعه دیگری نشان داد که افراد مبتلا به درد مزمن سطوح بالاتری از کورتیزول در موهای خود داشتند که این مطالعه به عنوان یک شاخص جدید از استرس طولانی مدت توصیف کرد

به خاطر داشته باشید که این مطالعات ارتباطی را نشان می‌دهند، اما به عوامل دیگری که ممکن است دخیل باشند، توجه نکنید.

علائم و نشانه های استرس بیش از حد

علاوه بر استرس، عوامل متعدد دیگری نیز وجود دارند که می توانند در ایجاد درد مزمن نقش داشته باشند، مانند:

• سالخورده
• صدمات
• وضعیت نامناسب مزمن
• آسیب عصبی
• بیماری مکرر
• اگر احساس می کنید که دائماً در حال مبارزه با یک مورد از بو دادن یا سایر بیماری ها هستید، ممکن است استرس مقصر باشد.

استرس ممکن است بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر بگذارد. مطالعات نشان می دهد که سطوح بالاتر استرس با افزایش حساسیت به عفونت مرتبط است.

در یک مطالعه، 116 فرد مسن واکسن آنفولانزا داده شد. افراد مبتلا به استرس مزمن پاسخ ایمنی ضعیفی به واکسن داشتند که نشان می‌دهد استرس ممکن است با کاهش ایمنی مرتبط باشد

به طور مشابه، یک تجزیه و تحلیل با نگاهی به 27 مطالعه نشان داد که استرس با افزایش استعداد ابتلا به عفونت تنفسی فوقانی مرتبط است

علائم و نشانه های استرس بیش از حد

با این حال، استرس تنها بخشی از پازل در مورد سلامت سیستم ایمنی است. تضعیف سیستم ایمنی نیز می تواند نتیجه موارد زیر باشد:

• یک رژیم غذایی کم مغذی
• مصرف مواد
• عدم تحرک بدنی
• اختلالات سیستم ایمنی مانند ایدز
• مسائل گوارشی
  برخی از مطالعات نشان داده اند که استرس ممکن است با مشکلات گوارشی مانند یبوست، سوزش سر دل، اسهال و همچنین اختلالات گوارشی مرتبط باشد.

به عنوان مثال، یک مطالعه قدیمی در سال 2010 که بر روی 2699 کودک متمرکز بود، نشان داد که قرار گرفتن در معرض رویدادهای استرس زا با افزایش میزان یبوست مرتبط است

استرس ممکن است به ویژه بر افرادی که دارای اختلالات گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یا بیماری التهابی روده (IBD) هستند، تأثیر بگذارد.

در یک مطالعه، افزایش علائم ناراحتی گوارشی با سطوح استرس روزانه بالاتر در 181 زن مبتلا به IBS همراه بود

علاوه بر این، یک تجزیه و تحلیل از 18 مطالعه که نقش استرس را بر بیماری التهابی روده بررسی می‌کرد، اشاره کرد که 72 درصد از مطالعات ارتباطی بین استرس و پیامدهای بالینی و علائم منفی پیدا کردند .

مطالعه‌ای در سال 2017 همچنین ارتباط مستقیم بین استرس و علائم IBS را برجسته می‌کند و می‌گوید استرس «نقش عمده‌ای» در بروز و بدتر شدن علائم گوارشی دارد .

به خاطر داشته باشید که بسیاری از عوامل دیگر می توانند باعث مشکلات گوارشی شوند، مانند رژیم غذایی، باکتری ها، عفونت ها، برخی داروها و غیره.

علائم و نشانه های استرس بیش از حد

تغییر اشتها و افزایش وزن

تغییرات در اشتها در زمان استرس رایج است.

وقتی احساس استرس می کنید، ممکن است متوجه شوید که اصلاً اشتها ندارید یا بدون اینکه متوجه شوید پرخوری می کنید.

یک مطالعه کوچک در سال 2006 روی 272 دانشجوی دختر نشان داد که 81 درصد گزارش کردند که در هنگام استرس دچار تغییراتی در اشتها شده‌اند و 62 درصد اعلام کردند که اشتهایشان افزایش یافته است

تغییرات در اشتها نیز ممکن است باعث نوسانات وزن در دوره های استرس زا شود. به عنوان مثال، یک مطالعه شامل 1355 نفر در ایالات متحده نشان داد که استرس با افزایش وزن در بزرگسالانی که قبلاً با وزن اضافی زندگی می کردند مرتبط است

مطالعه سوم در سال 2017 نشان داد که افراد با سطوح بالاتر کورتیزول و انسولین و سطوح بالاتر استرس مزمن احتمال بیشتری برای افزایش وزن در آینده دارند. با این حال، این مطالعه در محدوده تحقیق محدود بود، زیرا شرکت کنندگان عمدتاً زنان سفیدپوست بودند.

در حالی که این مطالعات ارتباط بین استرس و تغییرات در اشتها یا وزن را نشان می دهد، مطالعات بیشتری برای درک سایر عوامل احتمالی و چگونگی تأثیر استرس بر افراد مختلف مورد نیاز است.

ضربان قلب تند

چندین مطالعه نشان داده اند که سطح استرس بالا می تواند باعث ضربان قلب سریع یا ضربان قلب شود. رویدادهای استرس زا یا وظایف همچنین ممکن است ضربان قلب را افزایش دهند

در یک مطالعه مشابه در سال 2001، قرار دادن 87 دانش آموز در معرض یک کار استرس زا برای افزایش ضربان قلب و فشار خون مشخص شد. به اندازه کافی جالب توجه است، پخش موسیقی آرامش بخش در حین انجام کار در واقع به جلوگیری از این تغییرات کمک کرد

به گفته انجمن قلب آمریکا، انجام یک رویداد استرس زا می تواند باعث ترشح آدرنالین در بدن شود، هورمونی که به طور موقت باعث می شود ضربان قلب شما سریعتر شود و فشار خون شما افزایش یابد. این یکی از دلایلی است که چرا زندگی با افزایش استرس ممکن است باعث ایجاد ضربان قلب سریع شود

علائم و نشانه های استرس بیش از حد

تعریق

قرار گرفتن در معرض استرس نیز ممکن است باعث عرق کردن.شود

یک مطالعه کوچک روی 20 فرد مبتلا به هیپرهیدروزیس کف دست، وضعیتی که با تعریق بیش از حد در دست ها مشخص می شود، مورد بررسی قرار گرفت. این مطالعه میزان تعریق آنها را در طول روز با استفاده از مقیاس 0 تا 10 ارزیابی کرد.

استرس به طور قابل توجهی میزان تعریق را در افراد مبتلا به هیپرهیدروزیس کف دست و همچنین در گروه کنترل دو تا پنج امتیاز افزایش داد

مطالعه دیگری نشان داد که 40 نوجوانی که در معرض استرس قرار داشتند، مقادیر زیادی عرق و بوی بد را تجربه کردند

یک بررسی در سال 2013 در مورد “تعریق روانی” اشاره می کند که چنین تعریقی در پاسخ به استرس و اضطراب رخ می دهد و بیان می کند که این نوع عرق معمولاً روی صورت، کف دست ها، کف پاها و زیر بغل ظاهر می شود

خلاصه

علائم فیزیکی استرس مزمن متنوع و گسترده است و می تواند شامل آکنه، سردرد، ضربان قلب سریع، تعریق، تغییر در اشتها، مشکلات گوارشی، درد مزمن، و عفونت های مکرر یا دوره های بیماری باشد.

گزینه های درمان

به همان اندازه که داشتن یک قرص منفرد که بتواند تمام استرس ها را کاملاً از بین ببرد، خوب است، زیرا عوامل مختلفی وجود دارد که باعث ایجاد استرس می شوند، هیچ راه یکسانی برای درمان آن وجود ندارد.

صحبت با پزشک یا درمانگر اولین قدم عالی است، زیرا آنها می توانند به شما کمک کنند تا بفهمید دقیقاً چه چیزی باعث استرس شما می شود و راه هایی برای مدیریت و درمان آن پیشنهاد می کند. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا بفهمید که آیا علائم شما واقعاً ناشی از استرس است یا یک بیماری قبلی دیگر.

با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، چند انتخاب سبک زندگی وجود دارد که می تواند به مدیریت استرس نیز کمک کند. برخی از این موارد عبارتند از

• فاصله گرفتن از اخبار
• استراحت از دستگاه های خود (کامپیوتر، تلفن، تلویزیون)
• داشتن ورزش و خواب کافی
• استراحت کنید تا بدنتان استراحت کند
• افزایش غذاهای غنی از مواد مغذی در رژیم غذایی
• انجام تمرینات تنفس عمیق
• مدیتیشن
• اجتناب از مصرف بیش از حد مواد
• صحبت کردن با دوستان، یک مشاور قابل اعتماد، یا یک درمانگر
• ایجاد جامعه از طریق سازمان‌ها یا فعالیت‌های مبتنی بر ایمان که از آن لذت می‌برید

خلاصه

از آنجایی که استرس می تواند ناشی از مسائل مختلفی باشد و علائم ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، درمان آن به عوامل شخصی بستگی دارد.

با این حال، برخی تغییرات در سبک زندگی، مانند ورزش کردن، استراحت از چرخه اخبار 24 ساعته، و صحبت با دوستان یا مشاوران مورد اعتماد ممکن است کمی تسکین دهند.علائم و نشانه های استرس بیش از حد

عوارض استرس طولانی مدت

استرس مزمن می تواند کل بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد، و اگر به درستی مدیریت نشود، می تواند باعث مشکلات جدی شود، مانند

• کمر درد
• تنش عضلانی
• شدید علائم آسم
• تشدید علائم بیماری انسدادی ریه (COPD)
• افزایش خطر ابتلا به فشار خون، سکته مغزی یا حمله قلبی
• شرایط سلامت روان

خلاصه

استرس مزمن می تواند کل بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد و اگر درمان نشود، ممکن است کیفیت زندگی شما را از طریق دردهای مزمن، افزایش خطر برخی بیماری ها و تغییرات در سلامت روان به شدت کاهش دهد.

سخن پایانی

رویدادهای استرس زا گاه به گاه بخشی از زندگی هر فرد است.

کار بر روی این رویدادها و پردازش آنها – با یک سیستم پشتیبانی، در صورت نیاز – کلیدی برای دور نگه داشتن استرس مزمن است.

استرس مزمن می تواند بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر بگذارد و طیف گسترده ای از علائم مانند سطح انرژی پایین، سردرد، تغییرات خلق و خو و کاهش میل جنسی را ایجاد کند.

خوشبختانه راه های زیادی برای کمک به کاهش استرس وجود دارد، مانند صحبت کردن با دوستان یا درمانگر، ورزش و مدیتیشن.

علائم و نشانه های استرس بیش از حد

لینک فروشگاه

لینک منبع

موفق باشید