چگونه استرس خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد

چگونه استرس خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد احتمالاً همه ما با استرس آشنا هستیم. در کوتاه مدت، استرس در واقع می تواند مفید باشد و حتی ممکن است به شما کمک کند در مواجهه با خطر زنده بمانید.به عنوان مثال، اگر سگ بزرگی را می بینید که به سمت شما می دود، واکنش استرس بدن شما می تواند به شما کمک کند تا از مسیر خود خارج شوید تا آسیب نبینید.با این حال، زمانی که استرس ادامه دارد، می تواند اثرات مخربی بر سلامت جسمی و روحی شما داشته باشد .در واقع، تحقیقات نشان داده است که استرس مزمن ممکن است یکی از عوامل خطر اصلی بیماری قلبی باشد.تاثیر استرس بر قلب

چگونه استرس خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد در این مقاله، ما به اصول استرس و اینکه چگونه استرس مزمن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد، آشنا می‌شویم. اگر می‌خواهید بدانید که برای مدیریت استرس به روشی سالم چه کاری می‌توانید انجام دهید، ما نیز این موضوع را پوشش داده‌ایم.

چگونه استرس خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد

برای اینکه به شما کمک کنیم از قلب خود به خوبی مراقبت کنید، راهنمای مدیریت فشار خون بالا، کلسترول، تغذیه و موارد دیگر را برای شما ارسال خواهیم کرد.

اضطراب چیست؟

استرس پاسخ بدن شما به یک محرک فیزیکی یا روانی است که از نظر شما چالش برانگیز یا تهدیدکننده است. به طور کلی، استرس هر تغییری است که باید با آن سازگار شوید.

در حالی که ما اغلب استرس را با دیدی منفی می بینیم، اما همه استرس ها بد نیستند. در واقع، استرس خوب وجود دارد، و به آن eustress می گویند.

یک مثال از eustress گرفتن یک پروژه جدید در محل کار است. ممکن است در ابتدا دلهره آور به نظر برسد و ممکن است موانعی در این راه وجود داشته باشد. با این حال، به شما و تیمتان این فرصت را می‌دهد که بدرخشید، مهارت‌های جدید بیاموزید و برای کارهای خوبی که انجام می‌دهید شناخته شوید.

همچنین دو نوع استرس دیگر وجود دارد: استرس حاد و مزمن. هر دو می توانند بر بدن شما تأثیر بگذارند و تغییرات خاصی ایجاد کنند.

چگونه استرس خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد

استرس حاد

استرس حاد کوتاه مدت و قابل شناسایی است. به عنوان مثال، زمانی که شما ممکن است استرس حاد داشته باشید:

استرس مزمن

استرس مزمن زمانی اتفاق می افتد که با چالشی روبرو می شوید که پایان مشخصی ندارد. در نتیجه، برای رویارویی با یک تهدید مداوم، در وضعیت آمادگی بالاتری قرار می گیرید.

استرس مزمن به بدن شما فرصتی برای بهبودی و بازگشت به حالت عادی نمی دهد.

هنگامی که با این نوع استرس مقابله می کنید، تنفس و ضربان قلب شما سریعتر باقی می ماند، ماهیچه های شما منقبض می شوند و ممکن است سیستم گوارش شما آنطور که باید کار نکند. همچنین، سیستم ایمنی بدن شما ممکن است کمتر موثر باشد.

دلایل بالقوه زیادی برای استرس مزمن وجود دارد. برخی از نمونه ها عبارتند از:

• برخورد با یک بیماری مزمن
• نگرانی های مالی
• مسائل خانوادگی یا روابط
• مراقبت از یکی از اعضای خانواده
• فشار یا چالش های مرتبط با شغل شما
• تبعیض یا نژادپرستی

چگونه استرس خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد

استرس چگونه بر بدن شما تأثیر می گذارد؟

پاسخ استرس سازگاری است که بدن شما را برای مقابله با یک چالش یا تهدید آماده می کند. پاسخ استرس پس از اینکه چیزی را استرس زا یا تهدید کننده درک کردید در مغز شما شروع می شود.

به طور کلی، دو مولفه متفاوت برای پاسخ به استرس وجود دارد:

کورتیزول هنگامی که با یک عامل استرس زا مواجه می شوید، مغز شما تولید کورتیزول خود را افزایش می دهد که به آن “هورمون استرس” نیز می گویند. یکی از عملکردهای اصلی کورتیزول افزایش سطح انرژی شماست تا بتوانید با یک موقعیت استرس زا مقابله کنید. این کار را با کمک به انتقال قندهای ذخیره شده در کبد به جریان خون انجام می دهد، جایی که قندها می توانند به عنوان انرژی استفاده شوند.
اپی نفرین و نوراپی نفرین. بخش دیگری از مغز شما برای افزایش تولید هورمون های اپی نفرین و نوراپی نفرین سیگنال می دهد. این بخش از پاسخ استرس اغلب به عنوان پاسخ “جنگ یا گریز” نامیده می شود. افزایش این هورمون ها بدن شما را برای مقابله با یک موقعیت استرس زا آماده می کند:
ضربان قلب و فشار خون شما را بالا می برد
افزایش سرعت تنفس شما
افزایش جریان خون در عضلات شما
کاهش هضم

چگونه استرس خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد

استرس چگونه بر قلب شما تأثیر می گذارد؟

وقتی استرس مزمن می شود (طولانی یا مداوم)، می تواند اثرات مضری بر بدن شما داشته باشد. اثرات استرس بر سلامت قلب مدتهاست که مورد مطالعه قرار گرفته است، به ویژه از آنجایی که سیستم قلبی عروقی بخش مهمی از پاسخ استرس ما است.

یک مطالعه در سال 2021 منبع معتبر شامل 118706 نفر بدون بیماری قلبی در 21 کشور بود. به طور کلی، محققان دریافتند که استرس بالا با افزایش خطر ابتلا به موارد زیر مرتبط است:

• بیماری قلب و عروقی
• بیماری عروق کرونر قلب
• سکته
• مرگ
  علاوه بر این، طبق یک مطالعه در سال 2018، استرس مادریک عامل خطر برای کاردیومیوپاتی است، یک بیماری پیشرونده که باعث ضعیف شدن عضله قلب می شود.

همچنین در سال 2021 ، انجمن قلب آمریکا بیانیه علمی منبع مورد اعتماد را در مورد اهمیت تأثیر سلامت روانی بر سلامت قلب منتشر کرد.

در آن، انجمن خاطرنشان کرد که تحقیقات نشان داده است که هم رویدادهای مهم و هم افزایش استرس های روزمره می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد. این شامل:

• استرس درک شده استرس ادراک شده سطح استرسی است که فکر می کنید در حال حاضر تحت آن هستید. سطوح بالای استرس درک شده، صرف نظر از علت، با بیماری عروق کرونر قلب و مرگ و میر ناشی از بیماری عروق کرونر قلب مرتبط است.
• استرس ناشی از کار استرس مربوط به کار یا محل کار با افزایش 40 درصدی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مرتبط است.
• ایزوله سازی اجتماعی. انزوای اجتماعی و تنهایی با خطر بیماری قلبی عروقی و افزایش 50 درصدی خطر حوادث قلبی عروقی مانند حمله قلبی یا سکته مرتبط بود.
• استرس در دوران کودکی گذراندن رویدادهای استرس زا یا آسیب زا در دوران کودکی با سطوح بالاتر التهاب و افزایش برخی عوامل خطرزا برای بیماری قلبی در مراحل بعدی زندگی مرتبط بود.
• چگونه استرس خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد

مکانیزم بالقوه؟

محققان به بررسی مکانیسمی که در آن استرس ممکن است بر سلامت قلب تأثیر بگذارد، ادامه می‌دهند. یک مقاله سال 2017 منبع معتبری در مورد این موضوع روشن شده است.

محققان توانستند بیماری قلبی عروقی را به فعالیت در ناحیه ای از مغز به نام آمیگدال مرتبط کنند. آمیگدال در پردازش احساساتی مانند استرس و ترس نقش دارد. همچنین در شروع پاسخ استرس نقش دارد.

محققان با استفاده از اسکن مغز 293 نفر دریافتند که فعالیت بیشتر در آمیگدال با افزایش تولید گلبول های سفید خون در مغز استخوان مرتبط است که به التهاب در شریان ها کمک می کند.

افزایش فعالیت مغز استخوان و التهاب شریان نیز با افزایش خطر حوادث قلبی عروقی مانند آنژین صدری (درد قفسه سینه)، حمله قلبی و سکته مغزی مرتبط بود.

در یک گروه کوچکتر متشکل از 13 نفر که علاوه بر اسکن مغز، تجزیه و تحلیل روانشناختی داشتند،

استرس درک شده بالاتر با افزایش موارد زیر همراه بود:

• فعالیت در آمیگدال
• التهاب در رگ ها
• سطح پروتئین واکنشی C، معیاری از التهاب در بدن است
• ارتباط بین استرس و بیماری قلبی
• فعالیت در ناحیه آمیگدال مغز شما در پاسخ به استرس افزایش می یابد. این یافته با جهش التهابی که بر شریان ها تأثیر منفی می گذارد، مرتبط است. به نظر می رسد این تغییرات خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و حوادث بالقوه جدی را افزایش می دهد.

استرس همچنین سایر عوامل خطر را افزایش می دهد

سطوح بالای استرس نیز با افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا و دیابت مرتبط است. هر دوی این شرایط می توانند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهند.چگونه استرس خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد

فشار خون بالا

فشار خون بالا زمانی است که نیروی خون روی دیواره شریان شما خیلی زیاد باشد. استرس مزمن یک عامل خطر برای فشار خون بالا است که می تواند به مرور زمان به قلب و عروق خونی شما آسیب برساند.

مطالعه‌ای در سال 2021 سطح هورمون‌های استرس را در ادرار 412 شرکت‌کننده بدون سابقه فشار خون بالا بررسی کرد. دریافت که:

خطر ابتلا به فشار خون بالا با دو برابر شدن هورمون هایی مانند کورتیزول، اپی نفرین و نوراپی نفرین در ادرار افزایش می یابد.
تأثیر افزایش هورمون های استرس بر فشار خون در شرکت کنندگان زیر 60 سال قوی تر از شرکت کنندگان مسن تر بود.
خطر تجربه یک رویداد مانند حمله قلبی یا سکته مغزی با هر دو برابر شدن کورتیزول در ادرار افزایش می یابد.

چگونه استرس خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد

دیابت

در دیابت، بدن شما انسولین نمی سازد، انسولین را به خوبی استفاده نمی کند یا هر دو. این باعث می شود که گلوکز (قند) در خون شما جمع شود و به طور بالقوه به قلب و عروق خونی آسیب برساند.

انسولین به کنترل سطح قند خون در بدن شما کمک می کند. پس از خوردن غذا، انسولین به بدن شما می گوید که قند را در خون جذب کرده و از آن برای انرژی استفاده کند. وقتی سطح قند خون خیلی بالاست، انسولین به بدن شما می گوید که قند اضافی را برای بعد ذخیره کند.

هورمون های پاسخ استرس بر انسولین اثر معکوس دارند. آنها به بدن می گویند که قند ذخیره شده را در خون آزاد کند تا از آن به عنوان انرژی استفاده شود. به این ترتیب، استرس مزمن به عنوان یک عامل بالقوه کمک کننده برای دیابت مورد بررسی قرار گرفته است.

یک مطالعه در سال 2017 به بررسی ارتباط بین استرس و دیابت نوع 2 در زنان در طی 12 سال پرداخت. این نشان داد که استرس متوسط ​​تا زیاد با افزایش 2.3 برابری احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 در عرض 3 سال مرتبط است.

چگونه استرس خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد

استرس بر رفتارهای سبک زندگی تأثیر می گذارد

همه ما در مورد انتخاب های سبک زندگی سالم مانند ورزش منظم، حفظ وزن متوسط ​​و خوردن یک رژیم غذایی متعادل شنیده ایم. اما آیا می‌دانستید استرس می‌تواند رفتارهایی را تقویت کند که بر سلامت قلب تأثیر منفی می‌گذارند؟

یک مطالعه در سال 2014 به بررسی استرس ادراک شده و رفتارهای مرتبط با سلامت در 578 دانش آموز پرداخت. این نشان داد که افرادی که استرس ادراک شده بالاتری داشتند نسبت به افرادی که استرس درک شده کمتری داشتند تمایل به انجام رفتارهای ناسالم بیشتری داشتند.

چند نمونه از رفتارهای مضری که افراد ممکن است در مواقع استرس به آنها روی آورند عبارتند از:

• کاهش فعالیت بدنی
• تغییر عادات غذایی مانند پرخوری
• افزایش مصرف الکل
• سیگار کشیدن
• عدم مصرف داروها، از جمله داروهای قلبی، طبق تجویز
• همه این رفتارها عوامل خطر بیماری قلبی هستند.

بررسی منبع معتبر در سال 2012 همچنین نشان داد که استرس زیاد با انتخاب های غذایی کمتر سالم و وزن بیشتر بدن مرتبط است. اضافه وزن و چاقی از عوامل خطر کلسترول بالا هستند که می تواند به بیماری قلبی نیز کمک کند.

چگونه استرس خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد

چگونه استرس را مدیریت کنیم و از قلب خود محافظت کنیم

اگرچه نمی توانید به طور کامل از استرس دوری کنید، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای مدیریت موثر استرس و محافظت از سلامت قلب خود بردارید. بیایید به چند نمونه از تکنیک های مفید مدیریت استرس نگاه کنیم.

ورزش منظم داشته باشید

ورزش منظم برای سلامت قلب بسیار مفید است. همچنین می تواند استرس را کاهش دهد و خلق و خوی شما را بهبود بخشد. سعی کنید در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. اگر نمی دانید چگونه شروع کنید، از پزشک خود بخواهید تا توصیه هایی را به شما بدهد.

چگونه استرس خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد

تکنیک های تمدد اعصاب را امتحان کنید

تکنیک های تمدد اعصاب راهی موثر برای کاهش استرس هستند. آنها می توانند به کاهش فشار خون و ضربان قلب شما کمک کنند و احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

انواع مختلفی از تکنیک ها وجود دارد که می توانید امتحان کنید. ممکن است بخواهید چند مورد را امتحان کنید تا مشخص کنید کدام یک برای شما بهترین کار را دارد.

برخی از تکنیک های آرام سازی که ممکن است بخواهید امتحان کنید عبارتند از:

• تمرینات تنفس عمیق
• آرامش پیشرونده عضلانی
• تصاویر هدایت شده
• اسکن بدن
• فعالیت های ذهن آگاهی
• مراقبه
• یوگا
• تایچی
• ماساژ
• رایحه درمانی
• کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید
• گاهی اوقات انجام فعالیتی که واقعاً از آن لذت می برید می تواند به کاهش سطح استرس شما کمک کند. وقتی روی انجام کاری که سرگرم کننده است یا علاقه شما را حفظ می کند تمرکز می کنید، کمتر روی چیزهایی تمرکز می کنید که باعث ایجاد احساس استرس در شما می شوند.
• چگونه استرس خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد

چند ایده عبارتند از:

• گوش دادن به موسیقی
• رقصیدن با آهنگ های مورد علاقه خود
• حلقه شدن با کتاب
• تماشای یک فیلم یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه
• افراط در یک سرگرمی
• به اندازه کافی خوابیدن
• خواب با کیفیت خوب برای سلامت جسمی و روانی شما حیاتی است. خواب منظم و آرام می تواند شما را سالم نگه دارد و همچنین نقش مهمی در مدیریت استرس شما دارد. احساس خستگی و ناتوانی در فکر کردن واضح می تواند مقابله با موقعیت های استرس زا را بسیار سخت تر کند.
• سعی کنید هر شب 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت خوب داشته باشید. اگر در خواب خوب شبانه مشکل دارید، این نکات ممکن است به شما کمک کند تا خواب آرام مورد نیاز خود را داشته باشید.
• با دیگران ارتباط برقرار کنید
  گذراندن وقت با خانواده و دوستان حامی می تواند به رفع فشار کمک کند. همچنین می تواند از شما پشتیبانی کند

زمانی که یک دوره استرس زا را پشت سر می گذارید.

اگر نمی توانید شخصاً با عزیزان خود باشید، سعی کنید از طریق تماس تلفنی، پیام متنی یا چت تصویری با آنها تماس بگیرید.

در صورت لزوم به دنبال کمک باشید

اگر برای کنار آمدن با یک موقعیت یا رویداد استرس زا تلاش می کنید، ممکن است تعامل با یک متخصص سلامت روان، گروه پشتیبانی یا درمانگر آنلاین مفید باشد. با پزشک خود در مورد توصیه ها صحبت کنید.

پیدا کردن آنچه برای شما کار می کند

به خاطر داشته باشید که هیچ راهی برای کاهش سطح استرس وجود ندارد. ممکن است لازم باشد قبل از یافتن تکنیک‌های مدیریت استرس که برای شما مفید است، چند چیز را امتحان کنید.

سخن پایانی

استرس پاسخ طبیعی بدن شما به چیزی است که آن را یک تهدید می داند. با این حال، زمانی که سطح استرس شما بالا بماند، می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.

تحقیقات اخیر ارتباطی بین استرس، مغز و تغییرات التهابی موثر بر شریان ها پیدا کرده است. استرس همچنین می تواند خطر ابتلا به عوامل خطر بیماری قلبی مانند فشار خون بالا و دیابت را افزایش دهد.

با این حال، اقداماتی وجود دارد که می توانید اکنون برای مدیریت سطح استرس خود و حفظ سلامت قلب خود در آینده انجام دهید.

فعالیت بدنی، تکنیک های تمدد اعصاب، خواب کافی، و ارتباط با شبکه پشتیبانی شما، همگی نقش کلیدی در جلوگیری از تأثیر منفی استرس بر سلامت جسمی و روانی شما دارند.

چگونه استرس خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد

لینک فروشگاه

لینک منبع

موفق باشید