بعد از واکسن کرونا چه بخوریم ؟

بعد از واکسن کرونا چه بخوریم ؟ بر اسـاس توصیههای ذکر شده در این گزارش رعایت طولانی مدت یک رژیم غذایی سـالم ، پاسـخ ایمنـی بدن را بهبود میبخشـد و به ما کمـک کند تا علاوه بر مبارزه بهتر با عفونتها ، پاسـخ ایمنی قوی تری به واکسیناسـیون داشته باشـیم . مصرف بیشتر غذاهای تازه و طبیعی مانند میوهها ، سـبزیها ، ماهیهای چـرب ، آجیل و مغز دانهها به کارکرد بهتر سیستم ایمنی کمک کرده زیـرا التهاب کمتری در بدن ایجـاد می کند . مصرف غذاهای ضد التهاب قبل و پس از تزریق واکسن می تواند کمک کننده باشد .

بعد از واکسن کرونا چه بخوریم ؟

بعد از واکسن کرونا چه بخوریم ؟  اضافه کردن چاشنیهایی مثل زنجبیل ، نعناع فلفلی ، دارچین ، فلفل ، زرد چوبه ، سیر و پیاز در تهیه غذا به دلیل خاصیت ضد التهابی توصیه می شـود . زردچوبه را می توان بـه چای نیز اضافه کرد . همچنین ماهی نوعی غذای ضد التهاب محسوب میشود . ماهیهای چرب مانند ماهی آزاد ، سـاردین ، شاه ماهی ، قزل آلا ، کپور و روغن کبد ماهی بیشترین امگا ۳ را بعنوان عامل ضد التهابی دارند . آجیل و انوع مغزها و دانهها ( بادام ، گردو ، پسـته ، فندق ، بادام زمینی و کنجد ) ، روغن کنجد و روغن زیتون نیز از مواد غذایی ضد التهاب محسوب میشوند .

بعد از واکسن کرونا چه بخوریم ؟

مصرف روزانه ۳ تا ۵ واحد از گروه ســبزیها و ۲ تا ۴ واحد از گروه میوهها ، آنتی اکسیدانها شامل روی ، سلنیم ، ویتامین A و ویتامین C را که برای عملکرد بهتر سیستم ایمنی لازم هستند را تامین می کند . مصرف کافی سبزی ، سالاد و میوه قبل و پس از واکسیناسیون همراه با وعدههای غذایی و در میان وعده ها توصیه میشود .بعد از واکسن کرونا چه بخوریم ؟

مصرف روزانه مقادیر کافی از منابع غذایی پروتئین و جایگزینهای آن شـامل انــواع حبوبات ، تخم مـرغ ، انواع گوشـت به ویژه گوشت سفید ( مرغ و ماهی ) نیز برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن توصیه میشود . منابع غذایی پروتئینی حاوی ریز مغذیهایی مانند روی و سـلنیوم هستند که با خاصیت آنتی اکسـیدانی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند . شیر و لبنیات شامل ماست ، پنیر و کشک نیز علاوه بر تامین کلسیم و فسفر ، از منابع تامین پروتئین نیز هستند .

بعد از واکسن کرونا چه بخوریم ؟ ویتامین D تنها ویتامینی اسـت که به مقدار لازم از منابع غذایی تامین نمی شـود و براسـاس دستورالعملهای وزارت بهداشـت ، لازم اسـت ماهانه یک عدد مکمل ۵۰ هزار واحدی برای تقویت سیستم ایمنی بدن ( جز در مادران باردار که دوز روزانه ۱۰۰۰ واحدی دریافت می کنند ) مصرف شود . سایر ویتامینها و املاح معدنی مـورد نیاز بدن با رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی و اسـتفاده از گروههای غذایی اصلی شـامل گروه نان و غلات ( بویژه سـبوس دار ) ، گروه میوهها ، گروه ســبزیها ، گروه شیر و لبنیات ، گروه گوشـت و تخم مرغ و حبوبات تامین می شـود و نیازی به استفاده از مکملهای ویتامینی نیسـت . قبل و بعد از واکسن کرونا از مصرف چه غذاهایی پرهیز کنیم ؟ مصرف فسـت فودها ، غذاهای چرب ، سنگین و پرنمک و تنقلات شور و نوشیدنیهای خیلی شیرین موجب تضعیف سیستم ایمنی شـده و زمینه را برای ابتلا بـه بیماریها از جمله کرونا فراهم می کند . همـواره باید از مصرف بی رویه آنها اجتناب شـود . توصیه می شـود به منظور عملکرد بهتر سیسـتم ایمنی بدن ، قبل و پس از واکسیناسـیون از مصرف این گونه غذاها خـوداری کنید . از مصرف روغن هـای نباتی جامد و نیمه جامد ، روغنها و چربیهای حیوانی به دلیل تحریک و ایجاد التهاب پرهیز کنید .