روش های لاغری کردن شکم و پهلو

انواع رژیم های غذایی برای از دست دادن وزن معده و باسن

انواع رژیم های غذایی که به شما امکان می دهد شکم و لگن ، چربی بدن را تمیز کنید ، بسیاری وجود دارد. هدف رژیم غذایی تسریع سوزاندن چربی است و میزان کالری رژیم غذایی روزانه نباید از 1500 کیلو کالری تجاوز کند. آخرین رژیم های غذایی بیش از 14 روز سریع نیست ، در حالی که نتایج آن را می توان عملاً از روزهای اولیه در نظر گرفت.

سریع ترین رژیم ها رژیم هایی هستند که به مدت 3 روز به شما امکان می دهند از اضافه وزن خلاص شوید. با این حال ، تمرین بیش از 1 بار در 60 روز به شدت ممنوع است.

این نوع رژیم ها سفت و سخت هستند ، به عنوان یک BUTCH ، گیاهخوار ، کم کربوهیدرات ، کفیر ، گندم سیاه ، اسید مالیک ، مغازه میوه و سبزیجات ، پروتئین ، کربوهیدرات ها.

رژیم غذایی مفاد اصلی رژیم کفیر:

رژیم بر اساس اصل کسر قدرت است. با مصرف میان وعده های مکرر در قسمت های کوچک ، اندازه معده شروع به کاهش می کند. این برای مرد بدون درد است.
رژیم کفیر را به آسانی منتقل کنید ، همچنین بدن چربی و پروتئین را دریافت می کند ، اما کربوهیدرات های موجود در ماست تقریبا “از بین می روند.
وزن به سرعت در حال حرکت است ، موازی برای تمیز کردن روده. مکانی که قبلاً سموم و بقایای غذاهای هضم نشده را اشغال کرده بود ، پس از رژیم کفیر با باکتری های مفید مقابله می کرد.
موارد منع مصرف رژیم کفیر بسیار کم است. سپس برای اکثر مردم در دسترس است.
سه روز رژیم. رژیم غذایی سه روزه 4-5 کیلوگرم اضافه وزن را از بین می برد ، اما همچنین امکان تنظیم عملکرد اندام های گوارشی ، به ویژه روده ها را نیز فراهم می کند. رژیم غذایی شامل مصرف ماست و میوه های تازه (به جز موز و انگور) است. حداقل 5 بار در روز غذا بخورید.

3 روز باید شبیه شکل زیر باشد:

روز اول: فقط ماست بنوشید ، تا جایی که می خواهید.
روز دوم: نیاز به خوردن میوه فقط ، تا آنجا که می خواهید. اطمینان حاصل کنید که حداقل 2 لیتر آب تمیز بنوشید.
روز سوم: شما فقط باید ماست بنوشید ، و محدودیت های کل مست یک نوشیدنی ندارد.
موارد منع مصرف رژیم کفیر به شرح زیر است:

هرگونه بیماری دستگاه گوارش: زخم معده و زخم اثنی عشر ، گاستریت ، ازوفاژیت و غیره ،
نوجوانی سن است.
بارداری.
شیردهی.
رژیم غذایی کتو
کتوز شکاف سلول های چربی برای تولید انرژی است. از این اصطلاح نام “قرص های رژیمی” آمده است. روند کاهش وزن به شرطی شروع می شود که بدن دچار کمبود کربوهیدرات از غذا شود. کربوهیدراتها برای حفظ حیات ضروری هستند ، بنابراین محدود بودن آنها-بدن ما سیگنالی به کبد می دهد تا تولید کند ، اسید کتون را سنتز کند ، که سلولهای چربی را از بین می برد.

روش های لاغری کردن شکم و پهلو

رژیم غذایی منو کتو روز 1 رابطه بین چربی ها ، پروتئین ها و کربوهیدرات ها را نشان می دهد:

چربی – 25.
پروتئین – 70
کربوهیدرات – 5.
این نشان دهنده منویی است که به شما امکان می دهد تعداد دریافت چربی های غذایی ، پروتئین ها و کربوهیدرات ها را در طول روز توزیع کنید. با توجه به ترجیحات شخصی خود ، می توانید یک جیره برای یک هفته تنظیم کنید.

توصیه: در طول رژیم لازم نیست که بر پیچیده ترین ظروف تأکید شود. محاسبه محتوای کالری آنها بسیار دشوار است و در رژیم کتو این از اهمیت بالایی برخوردار است.

غذاهای ممنوع:

همه شیرینی ها.
همه شیرینی ها.
شکر و نوشیدنی های شیرین.
شکلات.
محصولات از فر.
سیب زمینی ها.
موز و انگور.
محصولات مجاز:

گوشت مرغ ، گوشت گاو ، گوشت خوک ، گوساله ، خرگوش.
ماهی: ماهی آزاد ، ماهی آزاد ، ماهی تن ، شاه ماهی.
بلدرچین و تخم مرغ.
غذاهای دریایی: صدف ، گوشت خرچنگ ، ​​ماهی مرکب ، میگو.
پنیر.
روغن نباتی ، کره.

روش های لاغری کردن شکم و پهلو

تحت محدودیت جزئی شامل محصولات زیر است:

نوشیدنی های شیر.
سبزیجات ، حاوی مقدار زیادی نشاسته ، شیرین ، نخود فرنگی ، لوبیا ، لوبیا ،
میوه هایی که حاوی مقدار زیادی شکر هستند: گلابی ، زردآلو ، پرتقال.
موارد منع مصرف رژیم کتو:

التهاب لوزالمعده.
بیماریهای کیسه صفرا.
نارسایی کبد و کلیه.
نقض جذب چربی ها.
جراحی بای پس معده.
وجود تومور در حفره صفاق.
نقض حرکتی روده.
بارداری و شیردهی.
پورفیری

BUTCH رژیم غذایی

رژیم غذایی BUTCH-جایگزینی پروتئین و کربوهیدرات ، یکی از انواع رژیم های کم کربوهیدرات است. در طول رژیم غذایی BUTCH نیاز به روز پروتئین با کربوهیدراتها ، با تغییر تعداد آنها جایگزین می شود.

رژیم غذایی BUTCH به افرادی که در عملکرد کبد و کلیه دچار اختلال هستند ، از بولیمیا یا بی اشتهایی رنج می برند ، احترام نمی گذارد. آیا BUTCH برای افرادی مناسب است که می خواهند 2-5 کیلوگرم اضافه وزن خود را از بین ببرند و همچنین ورزشکارانی که می خواهند خشک شدن بدن را پشت سر بگذارند.

هنگامی که وزن بیش از 10 کیلوگرم است ، شما باید روند کاهش وزن را با BUTCH و با گذار به رژیم غذایی صحیح شروع نکنید.

BUTCH-رژیم می تواند 4-30 روز طول بکشد. همه چیز بستگی به نوع وزنی دارد که می خواهند مرد را از دست بدهند. یک شرط مهم: تعداد روزهایی که رژیم غذایی باید برابر باشد.

در طول روزهای پروتئینی باید از غذاهایی استفاده کنید که حاوی مقدار کافی پروتئین هستند.

تاکید بر گوشت ، ماهی و تخم مرغ است. در 100 گرم محصول حاوی مقدار زیر پروتئین است:

سینه مرغ آب پز: 29،8.
گوشت گاو بدون چربی آب پز: 25،8.
جگر گاو: 17،2.
ترکیه: 21،3
ماهی مرکب آب پز: 30 عدد.
میگو: 19 عدد
ریکوتا: 18.
تخم مرغ: 12.5
خاویار قرمز: 31،6.
هالیبوت: 19.
ماهی تن: 22،8.
کربوهیدرات ها در طول روز نیاز به خوردن غذاهایی دارند که سرشار از کربوهیدراتهای پیچیده هستند.

روش های لاغری کردن شکم و پهلو

در 100 گرم محصول حاوی مقدار زیر کربوهیدرات است:

دوروم: 73
بلغور جو دوسر: 64،8.
جو: 74،1.
شکل: 75،9.
پاستا: 69،9.
زردآلو: 10،2.
آناناس: 11،7.
انگور: 17.3 اینچ
موز: 22،4.
هویج: 7،2.
گارنت: 11،3.
چغندر: 11.
لوبیا را بجوشانید: 21.
موارد منع مصرف رژیم غذایی:

بارداری و شیردهی.
بیماریهای قلب و عروق خونی.
بیماریهای کبد و کلیه ها.
دیابت قندی.
میانسالی ، نوجوانی و سن کودکان.

روش های لاغری کردن شکم و پهلو

برای زندگی خود ، باید چند راز را بدانید:

آب باید حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشد. همچنین ، باید تمیز ، بدون جوش و بدون گاز باشد. نوشیدن یک لیوان آب هر روز صبح قبل از اولین وعده غذایی مفید است. آب معده و روده ها را تمیز می کند ، همچنین اندام های گوارشی را برای کار آماده می کند ، احساس گرسنگی را کاهش می دهد.
پوست در آن نقاط ، جایی که ذخایر چربی وجود دارد ، که باید هیدراته شود. برای این باید روی آن کرم اعمال شود. این امر از بروز علائم کشش در شکم و پهلوها پس از کاهش وزن جلوگیری می کند. بعد از حمام یا دوش باید ماساژ را با کرم مرطوب کننده یا کرم با اثر لیفتینگ انجام دهید.
خوب ، آنها با رسوب چربی روی شکم روبرو می شوند. برای این منظور می توانید از عسل ، خردل ، قهوه ، جلبک دریایی و نمک استفاده کنید. این روش ها علاوه بر مبارزه با اضافه وزن ، به شما امکان می دهد وضعیت پوست را بهبود ببخشید.
فعالیت بدنی را فراموش نکنید. اگر رژیم غذایی تمرینات را در استخر ، در سالن بدنسازی یا پیاده روی در زمین رقص تکمیل کنید ، سریعتر وزن خود را کاهش می دهید. همچنین ، فعالیت بدنی را در طول روز فراموش نکنید. به عنوان مثال ، به جای سفر در آسانسور ، بهتر است با پاها از پله ها بالا بروید.
در مبارزه با ماساژ چربی اضافی رفتار خوبی داشت. شما می توانید خودتان این کار را انجام دهید ، برای این منظور از وجوه و کرم های مخصوص استفاده کنید. چربی از شکم و لگن خیلی زود از بین می رود.