پیاده روی در منزل چاره اضافه وزن ایام کرونایی

پیاده روی برای کسی که سابقه فعالیت ورزشی ندارد

این روزا حال وزن تون چطوره ؟

اگر منزلمان کوچک و‌مسیر تنگ است چه کنیم ؟

چطوری در منزل پیاده روی کنیم تا کاهش وزن داشته باشیم ؟

• بهترین فعالیت برای کاهش وزن و چربی سوزی ، پیاده روی به صورت زیر است : راه رفتن معمولی در سطح صاف / بدون وقفه | به مدت ۳۵ تا ۴۵ دقیقه اگر برای شما مقدور بود خارج از منزل پیاده روی کنید ، از فرمول بالا تبعیت کنید اگر نه ، از فرمول زیر برای پیاده روی در منزل ، بهره ببرید برنامه ریزی کنید
• اولین مرحله این است که مسیر داخل منزل را بررسی کنید و ببینید که کجا مکان بهتری برای راه رفتن مستقیم بدون دخالت لوازم خانه و دیوار است آیا راهروی طویلی دارید یا در عوض اتاق بزرگ دارید ؟ یا مکان های دیگری در منزل شما وجود دارند که بدون مانع بتوانید در آن راه بروید ؟ در این صورت ، بالا و پایین رفتن از راهرو و اطراف آثاق ، احتمالا برای شما کار آمد خواهد بود .

نکاتی که هنگام پیاده روی در منزل باید در نظر داشته باشید

• از اصول پیاده روی صحیح در منزل این است که در روزهای اول ، به خود فشار بیش از حد نیاورید و با سرعتی حرکت کنید که هنگام راه رفتن به راحتی بتوانید حرف بزنید .
•  پیاده روی برای کسی که سابقه فعالیت ورزشی ندارد ، می تواند سنگین محسوب شود لذا روزهای اول با ۵۱۰ دقیقه قدم زدن آغاز و به مرور آن را افزایش دهید .
• اگر پیشتر ورزش نکرده اید ، با پیاده روی و قدم زدن بین ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز آغاز کنید و با سرعتی که برای شما راحت است ، راه بروید . زیاده روی نکنید ، به همین ترتیب ادامه دهید تا اینکه در روز پس از تمرین احساس درد یا ضعف نداشته باشید . سپس زمان قدم زدن را به ۲۰ تا ۲۵ دقیقه افزایش دهید و سرعت خود را بیشتر کنید .
• تداوم داشتن و تعیین برنامه ی زمانی مشخص در انجام پیاده روی در منزل است که سبب نتیجه بخش بودن آن می شود .
• زمانی که تازه پیاده روی در خانه را می خواهید انجام دهید ، این انتظار را نداشته باشید که طی چند روزه خیلی سریع وزن کم کنید . استمرار و تداوم در انجام آن به مرور سبب می شود که چربی های اضافه سوزانده شود
• این نوع از ورزش ، تنها مخصوص خانم ها نیست بلکه آقایانی که در منزل دچار کم تحرکی هستند می توانند از پیاده روی در خانه بهره بگیرند .
•  انجام پیاده روی در خانه ، فقط برای افراد چاق و یا افراد مانکن نیست و طیف وسیعی از افراد را در بر می گیرد . هر فردی با هر رده ی سنی و هر وضعیت ظاهری می تواند به انجام این فعالیت ها بپردازد .

پیاده روی بدون مقدمه را هم تجربه کنید …

• شاید فکر کنید که در جایا قدم زدن ، جزء پیاده روی به حساب نمی آید اما باید بدانید که پیاده روی درجا هم کالری سوزی می کند و در تعداد قدم های روزانه ی شما حساب می شود . پس برای افزایش تحرک و تعداد قدمها هنگام پیاده روی در منزل ، موارد زیر را بدون هیچ مقدمه چینی انجام دهید
• قدم زدن هنگام صحبت با تلفن
• پیاده روی در خانه هنگام منتظر بودن برای آماده شدن غذا و آشپزی
• قدم زدن هنگام مسواک زدن و شستن دهان و زمانی که منتظر هستید تبلیغات تلویزیون تمام شود
• قدم زدن در زمانی که منتظر هستید موهایتان خشک شود و زمانی که به کتاب های صوتی گوش میدهید و زمان گوش دادن به موسیقی و …
• به یاد داشته باشید که پیاده روی درجا در خانه بهترین گزینه است . اگر زمانی که هر یک از کارهای بالا را انجام می دهید روی مبل نشسته باشید نمی توانید کالری سوزی کنید و به اهداف تناسب اندام خود در ایام قرنطینه برسید.

فواید پیاده روی در منزل

• این ورزش از مجموعه فعالیت هایی تشکیل شده است که به هیچ وسیله ای برای انجام دادن نیاز ندارید و به سادگی می توانید آن را در منزل خودتمرین کنید
• فرد بدون اینکه از منزل خارج شود ، می تواند به سادگی آن را انجام داده و سلامت خود را بهبود ببخشد .
• وضعیت جوی نامناسب مانند بارندگی ، بارش برف و با آلودگی هوا نمی تواند مانع از انجام آن شود افراد بدون صرف هزینه ی زیاد ، می توانند تناسب اندام خود را حفظ و روحیهی شاداب تری داشته باشند .
• با انجام پیاده روی در منزل ، می توانید بر استرس های روزمره مقابله کنید و تا حدی جلوی افسردگی را می گیرد .
• با افزایش جریان خون ، سبب سلامت قلب می شود .
• سبب سوزاندن کالری شده و میزان چربی را کاهش می دهد .
• احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ را در افراد به شدت پایین می آورد .
• عملکرد ذهنی افراد را بالا می برد .
• سیستم ایمنی افراد را تقویت می کند .
• همچنین افرادی که دچار آلرژی های فصلی هستند بدون ایجاد مشکلی خاص می توانند پیاده روی در منزل را انجام دهند
• با افزایش جریان خون و ترشح هورمون های نشاط آور سبب می شود که سطح انرژی شما بالاتر رود .همچنین باعث ایجاد حس خوب و نشاط می شود .
• با توجه به انجام تنفس های عمیق در طی پیاده روی ، این احتمال که هوای آلوده را تنفس کنید که بعدا شما را دچار عارضه کند به صفر می رسد . زنانی که یائسه شده اند با انجام پیاده روی در منزل ، چگالی استخوانشان کم نمی شود . .. حرف پایانی با انجام پیاده روی در منزل ، علاوه بر اینکه در زمان و هزینه صرفه جویی میشود ، برای افراد کم تحرک و جهت تناسب اندام ، نیز مناسب می شود . این ورزش ، به هیچ وسیله ای برای انجام دادن ندارد و به سادگی می توانید آن را در منزل خود تمرین کنید .